Poza tym podnosi naszą odporność na bakterie i wirusy, a także pomaga w leczeniu trądziku, astmy, alergii, zapalenia oskrzeli, anemii, zatwardzenia, cukrzycy typu 2 i zapalenia zatok. Ten zdrowy pszczeli produkt opóźnia procesy starzenia, redukuje zmarszczki i obniża ryzyko zawału serca.
May 16, 2023 · Jeśli chcesz mieć zdrowy i spokojny sen, unikaj serów dojrzewających, wędzonych ryb i fermentowanych warzyw. Zadbaj o to, aby kolacja nie zawierała tłustych, wzdymających, ciężkostrawnych produktów. Przed snem nie warto jeść słonych przekąsek i słodyczy.
Cukrzyca to choroba, której nie należy bagatelizować. Każdy z pacjentów może mieć inny stopień jej zaawansowania, a tym samym — inną dietę. Jednak istnieją pewne zasady żywienia, które każdy diabetyk musi wdrożyć w swoim życiu. Jakość, liczba i regularność posiłków jest tutaj kluczowa. Dziś zastanowimy się, jaki wpływ na dietę ma cukrzyca. Co jeść przed snem? Okazuje się, że nie jest to wcale takie oczywiste. Czytaj dalej! Cukrzyca — co jeść przed snem? Czy owoce będą dobrym pomysłem?Jest wiele teorii mówiących, że owoce w godzinach wieczornych są absolutnie zakazane. Ba, mówi się nawet o zaprzestaniu ich spożywania po godzinie 16:00! Całe szczęście jest to tylko mit. Owoce są źródłem cukrów prostych — to fakt. Jednak oprócz nich zawierają szereg cennych witamin, składników mineralnych i błonnik. Nie trzymaj się kurczowo zegarka. Zamiast tego bierz pod uwagę raczej gatunki owoców i ich świeżość. Diabetycy powinni sięgać po świeże i jak najmniej dojrzałe warianty, które mają niski indeks glikemiczny. Warto dodać do nich orzechy. Cukrzyk powinien więc wybierać czarne porzeczki, maliny, śliwki, jagody czy jabłka. Czy jedzenie przed snem to konieczność? Niektórzy są zdania, że skoro należy uważać na dietę przy cukrzycy, to jedzenie przed snem jest nieodpowiedzialne. Cóż, nieodpowiedzialne raczej będzie zrezygnowanie z posiłku. Gdy zjesz kolację składającą się z dużej ilości tłuszczu i białka, poskutkuje to hiperglikemią poranną. W efekcie rano cukier będzie niepokojąco wysoki. Gdy nie zjesz nic — po wstaniu cukier drastycznie spadnie. Co zatem jeść przed snem przy cukrzycy? Przykłady posiłków, czyli co jeść przed snem przy cukrzycyJaki powinien być ostatni posiłek przed snem u osoby cierpiącej na cukrzycę? Przede wszystkim — niskotłuszczowy oraz bogaty w białka i węglowodany złożone. Alternatywą dla tłustych i ciężkich dań będzie pożywna kanapka z pełnoziarnistego chleba. Jajko, szynka z piersi kurczaka lub indyka, twaróg — skomponuj smaczny zestaw. Możesz zrobić też warzywną sałatkę i wrzucić do niej orzechy. Na kolację nada się również jogurt naturalny. Wzbogać go o ulubione płatki lub nasiona i otręby. Zawsze w cenie jest też pierś z kurczaka (najlepiej z piekarnika) z dodatkiem ryżu. Gdy zapomnisz zjeść kolacjiTeoria teorią, ale w rzeczywistości z ostatnim posiłkiem bywa różnie. Gdy diabetyk zje małą, niewystarczającą kolację lub nie zje jej w ogóle, zawsze warto mieć na podorędziu praktyczną pomoc. W jakiej postaci? W sprzedaży są dostępne preparaty zawierające glukozę, która najszybciej podniesie poziom cukru we krwi. Nie da się ukryć, że tego typu produkty najbardziej przydają się w razie hipoglikemii. Możesz zaopatrzyć się w paczkę pastylek lub wariant w postaci płynu o owocowym smaku. Ciekawe artykuły produkuje np. marka Dextro. Truskawkowa czy pomarańczowa wersja? Możesz też postawić na kapsułki z magnezem lub wapniem.
Unikaj tych, wymienionych poniżej, aby cieszyć się spokojnym snem. Czerwone mięso– mimo, iż jest doskonałym źródłem żelaza i białka, nie sprawdzi się w roli kolacji. Zawiera znaczne ilości tłuszczy, a przez to jest ciężkostrawne. O wiele lepiej komponować je z warzywami na obiad.
Cukrzyca to choroba, która cechuje się podwyższonym poziomem glukozy we krwi ze względu na niewystarczającą produkcję lub ograniczenie działania insuliny. Jest to hormon wydzielany w trzustce. Cukrzyków kwalifikuje się do danego typu (1,2) choroby w zależności od stopnia jej zaawansowania. Osoby zmagające się z tą chorobą fachowo nazywa się diabetykami. Niezależnie od typu cukrzycy, osoba chora jest zobowiązana do jedzenia posiłków z niską zawartością cukru. Jaki powinien być poziom cukru przed snem? Co jeść przed snem? Odpowiedzi na te pytania poznasz w poniższej treści poziom glukozy we krwi – ile powinien wynosić?Wiele osób zastanawia się, jaki powinien być poziom cukru przed snem, ponieważ jego zaburzenia mogą skutkować utratą przytomności, a co gorsze, nawet zgonem. O godzinie 24, poziom cukru przed snem prawidłowo powinien wskazywać 110 mg/dl. To, ile cukru znajduje się w krwi przed snem jest zależne od tego, jakie posiłki zostały spożyte w ciągu dnia, a w szczególności na kolację. Na tę wartość wpływa także aktywność fizyczna. Im jej więcej w życiu diabetyka, tym bardziej obniża się poziom cukru. Szczególnie groźne dla diabetyka są skoki cukru, dlatego tak ważne jest zażywanie leków przepisanych przez diabetologa o stałych porach i w odpowiednich dawkach. Istotne jest także regularne spożywanie zdrowych dla diabetyka posiłków. Kolacja – dlaczego jest jednym z ważniejszych dla diabetyka posiłkiem?Wiesz już, jaki powinien być poziom cukru przed snem. Teraz czas dowiedzieć się, dlaczego to właśnie ostatni posiłek pełni najważniejszą rolę w życiu diabetyka. Przeświadczenie, że kolacja musi być w pełni kontrolowanym i zdrowym posiłkiem wynika z tego, że w nocy poziom cukru nie jest w żaden sposób monitorowany. Zjedzenie nieodpowiedniej porcji, niedostosowanego dla diabetyka posiłku będzie miało odzwierciedlenie w porannym pomiarze glukozy. Czy diabetyk może pominąć kolację, skoro takie konsekwencje może nieść zjedzenie nieodpowiedniego posiłku? Absolutnie! Pominięcie dania wieczorem może spowodować niedocukrzenie, które prowadzi do efektu Somogyi, czyli nagłego wzrostu cukru z powodu nadmiaru insuliny we krwi podczas snu. Nagły spadek cukru, powoduje, że do krwi zostają uwolnione wszelkie zapasy insuliny, które będą próbowały wyrównać ten niedostatek. Inne zjawisko, które może spowodować pominięcie kolacji to brzask. Polega na tym, że poziom glukozy we krwi wzrasta aż do 250 mg/dl. Tak wysoki poziom zwiastuje bóle głowy, zmęczenie, nudności, wymioty. Pomimo długiego snu, chory na cukrzycę będzie wyczerpany. To zjawisko określane jest także jako phenomenon. W dalszej części artykułu dowiesz, się co jeść przed snem, kiedy cierpisz na jeść przed snem? Jak powinna wyglądać kolacja diabetyka?Kolacja to 25% dziennego zapotrzebowania energetycznego, dlatego pod żadnym względem nie należy jej pomijać. Jeśli zdarzy się, że jesteś zmuszony do zjedzenia kolacji przed samym snem to należy zmniejszyć do 20%. Pamiętaj, że spożywane posiłki przez diabetyka wcale nie muszą być niesmaczne, nudne i bez wyrazu. Istnieje wiele produktów o niskim indeksie glikemicznym, które będą stanowiły zróżnicowany, urozmaicony i smaczny posiłek. Co jeść przed snem? Pierwszym przykładem na kolację może być grillowana lub gotowana pierś z kurczaka, z odpowiednio przyrządzonymi warzywami na patelnię i dwie łyżki kaszy gryczanej. Warto jest zrezygnować z ziemniaków, ponieważ mają dużą zawartość węglowodanów. Na kolację dla diabetyka świetnie sprawdzi się sałatka z owoców cytrusowych (pomarańcze, grejpfruty, mandarynki) lub jagodowych (truskawki, maliny, porzeczki). Innym pomysłem są kanapki z chleba żytniego lub pełnoziarnistego z pastą z łososiem i plastrami pomidora. Idealnie dla diabetyków sprawdza się także sałatka z kaszy jaglanej, z warzywami, wędliną drobiową, sałatą, ogórkiem, papryką czerwoną z dodatkiem oliwy z oliwek. Co jeść przed snem? Innym pomysłem jest duszona cukinia z dodatkiem pomidorów, papryki czerwonej i zielonej, natką pietruszki, słodkiej papryki, czosnku, kurkumy i imbiru. Dużą popularnością wśród diabetyków cieszy się sałatka z mozzarellą. Do jej przygotowania, oprócz mozzarelli, będziesz musiał użyć także pomidorków koktajlowych, bazylii oraz soli i BurnejnikowaZ medycyną związana od ponad 15 lat. Przez ten okres odbyłam wiele staży w instytutach medycznych, gdzie mogłam pogłębić moją wiedzę oraz zdobyć praktykę.
Szybka kolacja dla cukrzyka. Co jeść, żeby rano cukier był w normie? , cynamon i inne Na pytanie, co jeść przed snem przy cukrzycy dietetycy portalu cukrzyca.pl piszą: - Posiłek u diabetyka przed snem powinien być niskotłuszczowy, bogaty w węglowodany złożone i białka. A więc co spożywać? Nie ma uniwersalnej recepty, ponieważ
fot. Fotolia Pewnie każda z was doskonale zna to uczucie... Jesteście godzinę po kolacji, a już zaczyna burczeć wam w brzuchu? Tylko co wtedy zjeść? Jest późno, więc może lepiej nie jeść na noc? Może lepiej przeczekać i wrzucić coś na ruszt dopiero rano? Nie! Wystarczy zjeść coś z poniższej listy. 7 odmładzających produktów spożywczych 1. Twaróg Twaróg jest bardzo dobrym wyborem na nocną przekąskę, ponieważ ma mało węglowodanów i jest bogaty w białko. Nie unikajcie tłustego twarogu, 2/3 filiżanki takiego sera zawiera mniej niż 6 gramów tłuszczu, a pomaga na dłużej zachować uczucie sytości i (co ciekawe) zabić pragnienie. W sklepach szukajcie serów z żywymi kulturami bakterii. Dzięki temu dostarczycie do organizmu również solidną dawkę probiotyków. 2. Jogurt grecki z granatem Ma dwa razy więcej białka i o połowę mniej węglowodanów niż zwykły jogurt. Jogurt grecki ma dodatkowo znacznie więcej wartości odżywczych, szczególnie ważnych, gdy chcecie schudnąć. Granat daje stymulujący, cierpki smak, który doskonale komponuje się z delikatnym smakiem jogurtu. Warto również pamiętać, że ten owoc jest bogaty w przeciwutleniacze. 11 najlepszych źródeł białka innych niż mięso 3. Dobrej jakości ciemna czekolada Obecnie bardzo popularne są batony wegańskie, bezglutenowe, organiczne i zbożowe, a wszyscy zapominają o poczciwej ciemnej czekoladzie. Przy wyborze tego produktu należy jednak pamiętać, że zawartość kakao powinna wynosić minimum 70%. Ta przekąska będzie w stanie zaspokoić zachciankę na słodycze, a jednocześnie dostarczy do organizmu solidną dawkę antyoksydantów, które mogą pomóc ograniczyć ciśnienie krwi i poprawić funkcję naczyń krwionośnych. Zalecana porcja to 2 kostki czekolady. 4. Pistacje Pistacje są uważane za jedne z najzdrowszych orzechów. Zawierają sporą ilość składników odżywczych. Jako jedyne zawierają karotenoidy (luteinę i zeaksantynę), które wspomagają prace oczu. Mają bardzo dużo potasu, który obniża ciśnienie tętnicze. Są również bogatym źródłem błonnika, wapnia, fosforu i białka (w 100g białka znajduje się 20,2 g białka). To jedne z najzdrowszych orzechów, a jedna pistacja zawiera jedynie 3 kalorie. 6 zdrowych węglowodanów, których najprawdopodobniej nie jesz 5. Pomidorki koktajlowe To prosta i szybka propozycja dla wszystkich leniuchów. Pomidorki koktajlowe zawierają sporą ilość witaminy C, E, PP, K i witamin z grupy B. Znajdziecie w nich również solidną dawkę wapnia, magnezu, żelaza i beta-karotenu. Działają moczopędnie, zapobiegają miażdżycy i zawałom serca oraz procesom starzenia. Do tego są lekkostrawne i możecie je jeść wieczorem. 6. Marchew Najlepiej jeść ją surową. Należy do najbogatszych w witaminy warzyw. Świetnie wpływa na cerę i wzrok. Zawiera witaminy A, E, K, C, PP i z grupy B oraz wapń, żelazo, cynk, potas, miedź i wiele innych. A do tego jest znakomitą wieczorną przekąską. Chcesz pozbyć się kilku kilogramów? Unikaj tych produktów!
Cukrzycy powinni sięgać po oliwę z oliwek, olej lniany czy rzepakowy. Dieta powinna być bogata w chude, dobrej jakości mięso, które można grillować, gotować lub dusić wraz z dodatkiem aromatycznych ziół. Śniadanie to ważny posiłek w ciągu dnia, dlatego powinno być spożyte maksymalnie do godziny od momentu przebudzenia.
PIZZAPo pizzę często sięgamy wieczorem. Produkt zawiera jednak dużo tłuszczu, który może obciążyć nasz organizm. Burak - na co działa, jakie są właściwości lecznicze?Te produkty to prawdziwe polskie superfoods! to - nie zaśniesz! Wieczorami nachodzi cię ochota na podjadanie? Nie wiesz co możesz zjeść na kolację? Zobacz produkty, których należy unikać przed pójściem spać. Ich jedzenie może negatywnie wpłynąć na sen i przyczyniać się do nadwagi. Spis treściCZY MOŻNA JEŚĆ TUŻ PRZED SNEM?KOLACJA NAJPÓŹNIEJ O 18?CO JEŚĆ NA KOLACJĘ?JAKIEGO JEDZENIA UNIKAĆ PRZED SPANIEM? CZY MOŻNA JEŚĆ TUŻ PRZED SNEM?Według przeprowadzanych badań nie powinno spożywać się posiłków tuż przed snem. Wszystko przez to, że w trakcie snu nasz organizm działa zupełnie inaczej niż w środku dnia. Ostatni posiłek najlepiej spożywać 2-3 godziny przed zaśnięciem tak, by organizm miał czas na strawienie posiłku. Właściwości zdrowotne imbiruPolskie superfoods. Masz je w swojej kuchni!Proste przepisy na pyszne i zdrowe dania z dyniDynia to źródło wielu witamin potrzebnych zimą!KOLACJA NAJPÓŹNIEJ O 18?Często słyszy się jakoby ostatni posiłek miał być zjedzony do godziny 18-stej. Jest to mit, ponieważ każdy człowiek prowadzi inny tryb życia i kładzie się spać o różnych godzinach. Ważne jest, by spożyć posiłek najpóźniej 2 lub trzy godziny przed snem, więc każdy powinien indywidualnie dobrać godzinę do swoich potrzeb i wymagań. Afrodyzjaki dla kobiet i mężczyznCO JEŚĆ NA KOLACJĘ?Kolacja powinna być lekkostrawna i niskokaloryczna. Dzięki temu położymy się bez wzdęć i uczucia przepełnienia. Dobrym posunięciem będzie jedzenie warzyw lub past na kolację, do których możemy dobrać pieczywo razowe. Niedobory magnezu w organizmie - objawyTe objawy poprzedzają zawał sercaJAKIEGO JEDZENIA UNIKAĆ PRZED SPANIEM?Pewnych produktów powinniśmy unikać wieczorową porą, ponieważ mogą wpłynąć negatywnie na nasz sen, a co więcej prowadzić do ZAKAZANE PRZED SNEM PREZENTUJEMY W GALERII Zjesz to - nie zaśniesz! Tych produktów nie jedz przed snem!... ZOBACZ HOROSKOPYHoroskop na Chiński Nowy Rok 2022. Poznaj swoją wróżbę na Rok TygrysaHoroskop na luty. Kogo czekają zmiany na lepsze?Horoskop runiczny. Oto moc i siła run wikingów!Wielki horoskop: miłość i rodzina, praca i zdrowiePolecane ofertyMateriały promocyjne partnera
To odmiana choroby dotycząca około 10% wszystkich pacjentów z cukrzycą. Kiedyś była nazywana cukrzycą insulinozależną, IDDM (Insulin Dependent Diabetes Mellitus) lub cukrzycą typu dziecięcego, ponieważ zazwyczaj jest diagnozowana u dzieci i bardzo młodych ludzi. Jedynie od kilku do kilkunastu procent przypadków rozpoznaje się u
data publikacji: 11:13 ten tekst przeczytasz w 7 minut Kwestia jedzenia kolacji na kilka godzin przed snem wciąż wzbudza kontrowersje wśród wielu osób. Niektórzy sądzą, że ostatni posiłek powinien być spożyty najpóźniej o godzinie 18. Jest to jeden z wielu nieustannie powielanych mitów związanych z jedzeniem. Choć przekonania o tyciu podczas snu już dawno zostały obalone, warto mieć świadomość, jakie produkty spożywcze jedzone wieczorem mogą nadmiernie obciążać wątrobę i żołądek. Czego nie należy jeść przed snem? Jaka kolacja może szkodzić organizmowi? Nicoleta Ionescu / Shutterstock Czy jedzenie przed snem jest zdrowe? Czego nie należy jeść przed snem? Czego nie jeść przed snem - czerwone mięso Czego nie jeść przed snem - słone przekąski Czego nie jeść przed snem - słodycze Czego nie jeść przed snem - jasne pieczywo i makaron Czego nie jeść przed snem - pikantne potrawy Czego nie należy pić przed snem? Czego nie pić przed snem - słodkie, gazowane napoje Czego nie pić przed snem - mocna herbata i kawa Czego nie pić przed snem - alkohol Jak wesprzeć wątrobę przed snem? Ostatni posiłek danego dnia powinno się spożyć 2-3 godziny przed snem Zbyt ciężkostrawne jedzenie wieczorem może pogarszać jakość snu, a także samopoczucie o poranku Aby nie zaszkodzić wątrobie oraz żołądkowi, nie powinno się jeść na kolację: słonych przekąsek, tłustych, smażonych i pikantnych dań, czerwonego mięsa, słodyczy, a także alkoholu By wspomóc pracę wątroby warto wypić przed snem herbatkę rumiankową, wodę z sokiem z cytryny bądź szklankę naparu z kurkumy, miodu i cynamonu Więcej informacji znajdziesz na stronie głównej Onet Czy jedzenie przed snem jest zdrowe? Niestety wiele osób wciąż wierzy w nieustannie powielane mity związane z jedzeniem kolacji. Niektórzy twierdzą, iż jest to zupełnie zbędny posiłek, który spowalnia metabolizm oraz zwiększa przyrost masy ciała. Choć w czasie snu metabolizm ulega spowolnieniu, nie oznacza to, że powoduje zwiększenie tkanki tłuszczowej. Przybieranie na wadze a sen. Jaki wpływ ma jakość snu na przemianę materii? Zarówno lekarze, jak i dietetycy potwierdzają – kolacja jest ważna w diecie każdego człowieka. Pójście spać z pustym żołądkiem bardzo negatywnie wpływa nie tylko na ogólne samopoczucie, ale również pracę organizmu czy jakość snu. Nie należy zatem kłaść się do łóżka bez zjedzenia uprzednio lekkiego posiłku. Niektórzy nie wiedzą także, o której godzinie jeść kolację, by ani nie obciążyć swojego przewodu pokarmowego, ani nie czuć głodu idąc spać. Specjaliści podkreślają, że najlepszy czas na zjedzenie ostatniego posiłku to 2-3 godziny przed snem. W tym czasie organizm zdąży już rozpocząć trawienie pokarmu, dzięki czemu nie będzie odczuwało się głodu w nocy. Komponując swoją dietę, warto jednak pamiętać o kilku kwestiach, które pozwolą na zachowanie zdrowej wątroby. Zjedz codziennie przed snem. Zbawienne właściwości popularnego owocu Czego nie należy jeść przed snem? Choć jedzenie kolacji jest ważne dla zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia, to trzeba mieć świadomość, że nie wszystkie produkty spożywcze zaleca się jeść przed snem. Niektóre z nich stanowią bowiem duże obciążenie dla układu pokarmowego. Czy sen ma wpływ na spadek wagi? Opinie naukowców Aby nie utrudniać pracy swojej wątrobie, żołądkowi czy trzustce, warto sięgać przede wszystkim po lekkostrawne, pełnowartościowe oraz niskoprzetworzone jedzenie. Co natomiast nie powinno znaleźć się na niczyim talerzu przed snem? Dalsza część tekstu znajduje się pod materiałem wideo. Czego nie jeść przed snem - czerwone mięso Czerwone mięso, czyli wołowina, baranina i wieprzowina, dostarczają organizmowi cennego białka, żelaza, a także witamin z grupy B. Choć ich nieduża ilość w diecie nie jest szkodliwa dla zdrowia, to wybieranie tego typu produktów na kolację może mieć przykre skutki. Oto 7 najzdrowszych gatunków mięsa Czerwone mięso jest bardzo ciężkostrawne. Jeżeli dodatkowo podda się je smażeniu bądź pieczeniu, negatywne oddziaływanie na organizm zostanie wzmocnione. Tłuszcz dodawany do posiłku jeszcze bardziej zwiększa kaloryczność potrawy i czyni ją trudniejszą do strawienia przez układ pokarmowy. Czerwone mięso a zdrowie - fakty i mity Zamiast wołowiny czy wieprzowiny, lepiej wykorzystać chude mięso z kury czy indyka. Najbardziej lekkostrawne będzie ono w postaci gotowanej lub duszonej na parze. Czego nie jeść przed snem - słone przekąski Spożywanie dużej ilości soli powoduje zaburzenie równowagi potasowo-zasadowej w organizmie i tym samym przyczynia się do zatrzymania wody. W efekcie o poranku można zauważyć na swoim ciele nienaturalną opuchliznę, obrzęk, a także czuć dziwną ciężkość. Aby tego uniknąć, trzeba ograniczać sól w diecie. Osiem produktów, które zawierają dużo więcej soli, niż myślisz Wiele przetworzonych produktów spożywczych ma ją w swoim składzie, dlatego często nie warto dodatkowo ich solić. Zjedzenie przed snem paczki chipsów, słonych paluszków czy nachosów odczuje się dotkliwie o poranku. Zamiast tego, do wieczornego seansu lepiej wybrać popcorn bez soli, chrupki ciecierzycowe czy pocięte w słupki świeże warzywa. Wątroba z pewnością zareaguje na to z ulgą. Kulinarne mity - te twierdzenia możesz włożyć między bajki Czego nie jeść przed snem - słodycze Równie szkodliwe co sól są inne białe kryształki chętnie dodawane do potraw – cukier. Jego największe ilości znajdują się we wszelkiego rodzaju słodkich przekąskach bądź deserach: ciastach, ciasteczkach, bezach, batonikach, lodach czy cukierkach. Tego typu produkty to najgorsza możliwa forma wieczornej przekąski, gdyż często zawierają one w sobie także ciężkostrawną, tłustą śmietankę, mascarpone lub sztuczne dodatki. Myślisz, że wegańskie słodycze są zdrowe? Ekspertka: "Producenci robią z ciebie idiotę" Cukier powoduje gwałtowne podwyższenie poziomu glukozy we krwi i tym samym pobudza pracę układu trawiennego, która w nocy jest utrudniona. O wiele zdrowszym oraz bardziej sycącym rozwiązaniem jest wybranie świeżego jabłka czy gruszki. Trzeba jednak pamiętać, że owoce również stanowią źródło cukrów prostych. Czego nie jeść przed snem - jasne pieczywo i makaron Wśród najchętniej wybieranych dań bogatych w węglowodany proste należy wymienić wszystkie produkty zawierające białą mąkę pszenną, czyli: chleb, makaron, tortille, ciasteczka, słodkie wypieki. Wszystkie te elementy są pełne drobno zmielonych zbóż bogatych w cukry. Podobnie jak słodycze są one bardzo ciężkostrawne i znacznie obciążają wątrobę, żołądek oraz cały układ pokarmowy. Co więcej, ich zjedzenie nie powoduje uczucia sytości. O wiele lepszym rozwiązaniem jest przyrządzenie kolacji na bazie pełnoziarnistego makaronu lub pieczywa. Zawierają one dużo błonnika, który zaspokaja głód na wiele godzin i poprawia perystaltykę jelit. Czego nie jeść przed snem - pikantne potrawy Miłośnicy ostrych potraw niestety powinni zrezygnować ze spożywania ich wieczorem. Zawarte w nich substancje aktywne stanowią duże obciążenie dla całego układu trawiennego, wskutek czego dodatkowo wymuszają na nim wzmożoną pracę. Ponieważ w czasie snu i tak jest ona utrudniona, takie dania są niewskazane na kolację. Zaliczają się do nich nie tylko posiłki z ostrymi papryczkami, ale również: musztarda, chrzan, wasabi, curry czy ocet, ale też oczywiście wszystkie potrawy z ich dodatkiem. Zamiast tak pikantnych oraz wyrazistych w smaku produktów, lepiej jest wybrać zioła bądź przyprawy korzystnie wpływające na wątrobę. Należą do nich: kurkuma, kminek, mięta, pokrzywa, koperek czy sok z cytryny. Czego nie należy pić przed snem? Szkodzić wątrobie i żołądkowi mogą nie tylko sycące potrawy, ale również napoje, po które sięga się wieczorem. Choć dostarczanie organizmowi dużej ilości wody jest bardzo ważne, to wiele osób wybiera słodkie picia przed snem bezwiednie, z przyzwyczajenia, biorąc pod uwagę wyłącznie swoje upodobania smakowe. Najlepsze nawyki przed zaśnięciem. Będziesz spać błogo i naprawdę wypoczniesz Niestety niektórzy nie zdają sobie sprawy z tego, jak szkodliwe są pewne napoje oraz jak duży wpływ mogą mieć na pracę układu trawiennego. Czego nie należy pić do kolacji? Czego nie pić przed snem - słodkie, gazowane napoje Popularne napoje gazowane zawierają ogromne ilości cukru. Mała szklanka produktu typu coca-cola stanowi źródło aż ok. 25 g cukru dodanego! Jest to równowartość mniej więcej 5 łyżeczek do herbaty. Cukier jest bardzo szkodliwy, a jedzony przed snem stanowi dodatkowy wysiłek dla układu pokarmowego. Słodkie napoje - czy są zdrowe? Słodkie napoje a otyłość, cukrzyca, próchnica i nowotwory Ponadto duża zawartość dwutlenku węgla może powodować wzdęcia, ból brzucha oraz dokuczliwą zgagę. Takie dolegliwości w nocy znacząco pogarszają stan żołądka i wątroby, a także dają się we znaki o poranku, gdy dana osoba wstaje obolała czy opuchnięta. Czego nie pić przed snem - mocna herbata i kawa Wiele osób nie wyobraża sobie wieczoru bez kubka gorącej herbaty. Najczęściej wybierana jest jednak odmiana czarna bądź zielona – zawierają one duże ilości teiny. To substancja działająca pobudzająco, która – podobnie jak znajdująca się w kawie kofeina – utrudnia zasypianie. Jak modny napój wpływa na zdrowie? Ekspert ostrzega Podczas snu dochodzi do regeneracji narządów takich jak wątroba. Zbyt silne pobudzenie oraz problem z zaśnięciem może pociągnąć za sobą osłabienie pracy układu pokarmowego. Kawa i herbata nie są zatem najlepszym wyborem do kolacji. Czego nie pić przed snem - alkohol Powszechnie wiadomo, że alkohol zazwyczaj niesie za sobą więcej szkód niż korzyści dla organizmu. Choć skosztowanie lampki wina od czasu do czasu nie powinno zaburzyć zdrowia i samopoczucia pijącego, to sięganie po nie bezpośrednio przed położeniem się spać może znacząco pogorszyć jakość snu. Alkohol tylko pozornie poprawia zasypianie. Negatywnie wpływa bowiem na przebieg fazy NREM, czyli snu głębokiego, podczas którego organizm najbardziej wypoczywa. Po wypiciu trunku wieczorem mózg przechodzi w fazę czuwania, wskutek czego łatwiej jest zakłócić danej osobie sen. Z tego powodu po zakrapianym przyjęciu, mimo kilkugodzinnego wypoczynku, często odczuwa się duże zmęczenie i senność. Co więcej, taki dodatek do kolacji, ze względu na swój skład oraz kaloryczność, zaburza pracę wątroby. Ponadto może też powodować jej uszkodzenie. Jak długo alkohol pozostaje w organizmie? Najgorsze połączenia żywieniowe - Infografika Jak wesprzeć wątrobę przed snem? Jedzenie zdrowej i lekkostrawnej kolacji to jeden z kilku kroków do zachowania dobrego samopoczucia oraz wsparcia pracy układu trawiennego. Komponując wieczorny posiłek, należy zrezygnować ze smażonych, tłustych potraw, mięsa, słodyczy, a także pikantnych dodatków. Zamiast tego warto sięgnąć po lekkie zupy krem, drobiowe potrawki, pasty warzywne czy pełnoziarniste kanapki. Co na kolację? Zdrowa i zbilansowana kolacja krok po kroku Duża zawartość błonnika i lekkostrawność sprawiają, że wątroba odwdzięcza się za to wydajną pracą. Do kolacji dobrze jest także pić delikatne herbatki, które poprawią pracę całego układu pokarmowego, na przykład napar z rumianku, kurkumy i cynamonu. Źródła zasady zdrowego odżywiania kolacja fit kolacja lekka kolacja Cztery napoje, których nie znosi twoja wątroba. Bardzo dają jej popalić Dobra kondycja wątroby ma kluczowe znaczenie dla zdrowia całego organizmu. Choć zwykle nie poświęcamy mu zbyt wiele uwagi, organ ten jest niezbędny do tego, aby... Agnieszka Mazur-Puchała To najlepsze jedzenie dla twojej wątroby. Lekarze nie mają wątpliwości Wątroba to jeden z najważniejszych organów w naszym organizmie. Odpowiada między innymi za trawienie i detoksykację. Dlatego tak ważne jest, aby była w doskonałej... Joanna Murawska Fatalny skutek uboczny picia alkoholu. Cierpi nie tylko wątroba Kac to najmniejszy problem, jeśli chodzi o picie alkoholu. Okazuje się, że niesie on za sobą szereg zagrożeń dla naszego zdrowia i samopoczucia. Najnowsze badania... Joanna Murawska Sześć napojów odtruwających. Wątroba od razu poczuje się lepiej Wątroba to bardzo ważny organ w naszym organizmie. Odpowiada on między innymi za usuwanie toksyn, metabolizowanie leków, regulowanie poziomu cukru we krwi i... Joanna Murawska Herbatki na trawienie. Te zioła działają zbawiennie na żołądek, jelita i wątrobę Problemy trawienne mają różne przyczyny. Gdy zaczynamy odczuwać dyskomfort, najczęściej sięgamy po różne herbatki na trawienie. Po zioła na trawienie warto jednak... Marta Pawlak Z jakim jedzeniem łączyć alkohol? Wątroba nie wybaczy ci tych błędów W powszechnej świadomości funkcjonuje przekonanie, że jeśli już pijemy alkohol, to dobrze jest pod niego zrobić "podkład". Zwykle towarzyszą mu więc tłuste i... Redakcja Medonet Jaka ilość alkoholu jest bezpieczna dla naszej wątroby? Lekarz policzyli, ile można wypić Wątroba to jeden z tych organów, który najmocniej odczuwa skutki picia przez nas alkoholu. Czasami nawet nieduże ilości alkoholu potrafią sprawić, że wątroba... Joanna Murawska Najgorsze alkohole dla wątroby Wątroba jest narządem wewnętrznym o wielu funkcjach. Wytwarza czynniki krzepnięcia krwi oraz żółć, produkuje białka krwi oraz enzymy, przekształca węglowodany,... Sandra Słuszewska Jak szybko zregenerować wątrobę? Oto sześć pomocnych składników, które znajdziesz w domowej spiżarni Wątroba to bardzo ważny narząd, który nie daje oznak toczących ją chorób, dopóki jej stan nie jest poważnie zagrożony. Współcześni ludzie, chociaż coraz większą... Sylwia Czerniak Co się dzieje z wątrobą, kiedy pijesz kawę? Zdziwisz się, jak na nią działa Lubisz kawę, ale boisz się, że może obciążać twój organizm i szkodzić wątrobie? Jeśli też wierzysz w ten mit, będziesz zaskoczony. Według naukowców kawa ma... Hanna Szczygieł
Jan 29, 2016 · Przy cukrzycy typu 2 nie ma przeciwwskazań do stosowania siemienia lnianego. Nasiona siemienia są ubogie w węglowodany, ale za to bogate w zdrowy tłuszcz (omega-3-ALA) i błonnik. Warto podkreślić, kwasy tłuszczowe omega-3 wykazują działanie silnie przeciwzapalne, a to właśnie przewlekły stan zapalny jest jest jednym z czynników
To, co jesz na kolacje wpływa na to, jak się wyśpisz. Istnieje grupa produktów, których nie zaleca się jedzenia na noc. Wśród nich są owoce, a także tłuste potrawy. Co jeszcze? Czego lepiej nie jeść na noc? Eksperci są w tym temacie jednomyślni! Odpowiedzi znajdziesz w naszej na kolejnych slajdach >>>pexelsJakich produktów lepiej nie jeść przed snem? Co może powodować bezsenność? Jak wskazują jasno eksperci, istnieje grupa produktów spożywczych, których powinniśmy unikać przed snem. One mogą powodować bezsenność, a także ból brzucha. Stoją także na przeszkodzie w dążeniu do upragnionej sylwetki. O jakich produktach mowa? Szczegóły w naszej z zasypianiem mogą wynikać z wielu czynników. Jednym z nich jest nieodpowiednia dieta, która znacznie obciąża prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Także syta kolacja może skutecznie utrudnić nam zasypianie. Jaki produktów lepiej nie jeść przed snem? Odpowiedzi znajdziesz w naszej produktów lepiej nie jedz na noc. One mogą powodować bezsennośćTo, co jesz na kolacje wpływa na to, jak się wyśpisz. Istnieje grupa produktów, których nie zaleca się jedzenia na noc. Wśród nich są owoce, a także tłuste potrawy. Co jeszcze? Czego lepiej nie jeść na noc? Eksperci są w tym temacie jednomyślni!Tych herbat lepiej nie pij przed snem. One mogą odpowiadać za bezsenność [lista]Polecane ofertyMateriały promocyjne partnera
Picie naparów z zielonej herbaty pomaga zmniejszyć insulinooporność, dlatego napój zalecany jest również osobom z cukrzycą. Co na kolację przy cukrzycy? Dietetycy zalecają, żeby osoby chore na cukrzycę nie rezygnowały z kolacji. Przed snem powinny jeść produkty niskotłuszczowe, bogate w węglowodany złożone i białka.
Z cukrzycą nie ma żartów. Czy Twój lekarz powiedział Ci, że żadne leki nie pomogą Ci tak jak odpowiednio dobrane pożywienie? Zobacz, jak genialnie możesz jeść, będąc na diecie cukrzycowej. Dieta przy cukrzycy jest szczególnie ważnym, o ile nie najważniejszym, czynnikiem wpływającym na komfort życia chorego. Prawidłowo zbilansowany jadłospis pomaga unormować glikemię, zapewnia równomierny i wyważony dopływ energii oraz dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych, na jakie osoba z cukrzycą ma zapotrzebowanie. Wyróżnia się 4 podstawowe typy choroby (zgodnie z WHO): cukrzyca typu 1 – najczęściej wywołana procesem immunologicznym, polega na całkowitym uszkodzeniu komórek β trzustki, które produkują insulinę, cukrzyca typu 2 – około 80% przypadków choroby to CT2, dochodzi w niej do zmniejszenia wrażliwości tkanek na insulinę oraz zaburzeń wydzielania insuliny przez trzustkę, cukrzyca ciężarnych – choruje na nią około 4% wszystkich kobiet w ciąży, u 30-50% zaś kobiet, u których stwierdzano cukrzycę ciężarnych, w ciągu najbliższych 15 lat rozwija się typ drugi choroby, cukrzyca wtórna – rozwijająca się na tle innych zaburzeń metabolicznych, endokrynologicznych, zespołów chorobowych czy też przyjmowanych leków; tak jak w przypadku typu pierwszego i drugiego, objawem cukrzycy wtórnej jest podwyższony poziom glukozy we krwi. Cukrzyca jako choroba towarzyszy człowiekowi od zawsze, ale dopiero od kilkudziesięciu lat jest ona jedną z najpopularniejszych chorób występujących w krajach zachodnich. Wyniki badań epidemiologicznych wskazują na systematyczny wzrost przypadków tej choroby w ostatnim 10-leciu, co spowodowało nawet określenie schyłku XX wieku mianem epidemii cukrzycowej. Choroba ta plasuje się na 6. miejscu pod względem przyczyn zgonów na świecie – tylko w 2000 roku cukrzyca spowodowała śmierć 5 milionów osób [1-2]. Warto zatem nakreślić problematykę schorzenia oraz, co najważniejsze, omówić dietę cukrzyka. Spis treści: Cukrzyca typu 2 – objawy i przyczyny Objawy cukrzycy Dieta cukrzyka Przykładowy jadłospis Czy dieta w cukrzycy jest niezbędna? Cukrzyca typu 2 – przyczyny Za główną przyczynę CT2 uznaje się zmniejszenie wrażliwości tkanek na działanie insuliny (insulinoodporność) mimo prawidłowego lub podwyższonego stężenia tego hormonu w surowicy oraz zaburzenie wydzielania samej insuliny przez komórki β trzustki, co bezpośrednio prowadzi do hiperglikemii, czyli podwyższonego stężenia cukru we krwi. Nie należy jednak mylić IO z tą odmianą choroby. Choć to pierwsze może być powodem drugiego, sama insulinooporność może rozwijać się bez ujawnienia choroby. U zdrowego człowieka glikemia na czczo powinna oscylować w granicach 70-99 mg/dl – w przypadku jej nieznacznego podwyższenia, tj. między 100 a 125 mg/dl, mówimy o stanie przedcukrzycowym, z kolei jeśli w dwóch niezależnych badaniach krwi nasza glikemia na czczo wyniesie ponad 126 mg/dl, możemy mówić o stanie chorobowym, czyli o cukrzycy. To dlatego tak ważne są regularne badania krwi. Niestety hiperglikemia rozwija się powoli i choroba pozostaje zwykle przez wiele lat bezobjawowa i nierozpoznana. Jeśli więc jesteśmy w grupie ryzyka, powinniśmy zwrócić szczególnie dużą uwagę na regularne badania oraz na wyeliminowanie możliwych czynników predysponujących do zachorowania. Wśród czynników sprawczych wymienia się [3-5]: nadwagę i otyłość, brak aktywności fizycznej, wiek, geny, występowanie innych chorób : nadciśnienia tętniczego, dyslipidemii (np. podwyższony cholesterol całkowity, LDL), BMI >25, zespół policystycznych jajników, przebytą cukrzyce ciężarnych. Objawy cukrzycy Najważniejszym objawem jest podwyższony poziom glukozy we krwi, ale niestety nie jest on widoczny na co dzień. Dlatego, jeśli nie badasz regularnie stężenia glukozy, pozostaje Ci zachować czujność i zwrócenie uwagi na pojawienie się następujących symptomów [3-5]: wzmożone pragnienie, wzmożone oddawanie moczu – zwłaszcza w nocy, niekontrolowany spadek masy ciała, brak energii – jest to łatwo zauważalne szczególnie u osób aktywnych fizycznie, ospałość i wydłużony czas snu, nagłe kłopoty ze wzrokiem, sucha swędząca skóra, drażliwość i apatia, stany zapalne narządów moczowo-płciowych. Dieta cukrzyka Dieta cukrzycowa powinna opierać się na ogólnie pojętych zdrowych nawykach żywieniowych. W tej jednostce chorobowej dość istotne jest regularne rozmieszczenie posiłków oraz ich zbilansowanie pod kątem zawartości białka, węglowodanów oraz tłuszczów. Porcje posiłków powinny być niewielkie, ale za to częste, dlatego warto rozłożyć je w odstępach czasowych dwu- lub trzygodzinnych. Powinien to być sztywny podział na kilka posiłków dziennie, ale trzeba zachować tutaj pewną elastyczność, uwzględniając to, by pożywienie było przyjmowane o stałych porach. Warto też kierować się zasadami diety o niskim indeksie glikemicznym. No i pamiętajcie, by kontrola poziomu glukozy weszła Wam w nawyk. Taki sposób odżywiania pozwala utrzymać stężenie glukozy na mniej więcej stałym poziomie, co jest istotne dla diabetyka. W przypadku osób z podwyższoną masą ciała bardzo dobrym rozwiązaniem jest jej redukcja, co w pierwszej kolejności przyczyni się do poprawy glikemii, a w dalszej perspektywie, przy łagodnym stanie cukrzycowym, może wręcz pomóc wyjść z choroby. W przypadku redukcji należy pamiętać, aby nie głodzić się, ponieważ to zazwyczaj powoduje napady wilczego apetytu i przybierania na wadze, co doprowadza do powstania efektu jojo. Jeśli nie dostarcza się do organizmu składników odżywczych w odpowiednich ilościach, organizm zaczyna lepiej je przyswajać i magazynować. Wbrew powszechnym opiniom, w tej przypadłości nie musimy ograniczać ilości węglowodanów. Ważne, żeby wprowadzać te o niskim indeksie glikemicznym. Nie ma wystarczających dowodów potwierdzających optymalne ilości węglowodanów. Według stanowiska z 2019 roku, Polskiego Towarzystwa Diabetologii (PTD) mówi się o zawartości węglowodanów w ilości ok. 45% całkowitej podaży energii. Głównym źródłem węglowodanów powinny być produkty o niskim indeksie glikemicznym (<55) tj. pełnoziarniste produkty zbożowe (pieczywo, makarony, kasze gruboziarniste, amarantus, ryż) [6]. Należy pamiętać, żeby wyeliminować produkty przetworzone, na przykład te z białej mąki (niezależnie czy jest pszenna, ryżowa czy orkiszowa), słodycze, oraz słodzone napoje i soki – nawet te 100%. W zamian warto wprowadzić mąki razowe (o typie powyżej 1500), desery na bazie naturalnych słodzików i nieprzetworzonych produktów, które przy okazji są dobrym źródłem wielu ważnych dla naszego zdrowia składników. Raz na pewien czas można włączyć je do listy posiłków. W podaży płynów skupić się na wodzie, herbacie, kawie. Dodatkowo warto uwzględnić warzywa w każdym posiłku. Dieta cukrzycowa powinna być pełna tego typu przysmaków. Mogą być one w formie surowej – pomidor, papryka, sałata do kanapki, mogą być lekko podduszone, przygotowane na parze czy grillowane. Warzywa, poza pełnoziarnistymi produktami zbożowymi, są wspaniałym źródłem błonnika. Minimalna zawartość błonnika w diecie cukrzyka powinna wynosić 25 g. Jako dodatek do posiłku, warzywa obniżają jego indeks glikemiczny, są sycące, a jednocześnie niskokaloryczne. Owoce (2-3 porcje) ze względu na zawartość cukrów prostych dość szybko i znacząco podnoszą poziom glukozy we krwi, a fruktoza w nich obecna powinna zostać ograniczona do 50 g/d [6]. Z tego też powodu nie należy ich zjadać jako samodzielnej przekąski, ale np. jako deser po obiedzie czy dodatek do śniadania. Według PTD udział tłuszczu w diecie powinien być taki sam jak w diecie osób zdrowych i może wahać się w granicach od 25% do 40% wartości energetycznej diety [6]. Warto skoncentrować się na źródłach roślinnych w postaci orzechów, pestek, nasion, awokado i dobrej jakości olejów (oliwy z oliwek, oleju lnianego, rzepakowego). Jeśli jest to możliwe, bardzo dobrym nawykiem jest spożywanie 2-3 porcji ryb w tygodniu. Suplementacja u chorych u których nie występują niedobory nie jest wskazana. Wyjątek stanowi witamina D3, którą należy suplementować zgodnie z zaleceniami dla populacji ogólnej. Do tego u osób długo stosujących metforminę mogą wystąpić niedobory witaminy B12, której suplementacja, w takich wypadkach może być niezbędna [6]. Warto też wspomnieć o suplementacji normującej glikemię. Przy braku poprawy parametrów glukozy, podczas zastosowania diety i lekoterapii można rozważyć wprowadzenie dodatkowych preparatów. W przypadku stale wysokiego stężenia cukru można wziąć pod uwagę stosowanie takich suplementów jak wyciąg z morwy białej, cynamon cejloński, inozytol czy chrom. Dieta dla cukrzyka, najważniejsze zasady: Zredukowanie masy ciała do BMI poniżej 25 Dieta o niskim indeksie glikemicznym Dieta o optymalnej zawartości makro i mikroelementówy Regularna aktywność fizyczna Unikanie produktów przetworzonych Spożywanie świeżych produktów, w tym warzyw i owoców Przykładowy jadłospis Na podsumowanie tematu żywienia w cukrzycy typu 2 przedstawiam jadłospis dla kobiety (o wzroście 160 cm i masie ciała 55 kg, o średniej aktywności fizycznej) ze zdiagnozowaną 2 lata temu cukrzycą ze stabilną glikemią. Oczywiście jest to jedynie jeden przykładowy dzień, nieuwzględniający indywidualnych preferencji, stylu życia czy przyjmowanych dawek leków. Śniadanie Kalorie: 471 kcal Białko: 20 g Tłuszcz: 18 g Węglowodany: 57 g Błonnik: 9 g Kanapka z omletem i pastą z awokado Składniki: 2 jaja kurze 5 g sera cheddar 80 g chleba żytniego na zakwasie 30 g awokado 60 ml mleka ekologicznego 30 g pomidorków koktajlowych 1 ząbek czosnku 1/4 cytryny sól, pieprz II śniadanie Kalorie: 374 kcal Białko: 6 g Tłuszcz: 23 g Węglowodany: 38 g Błonnik: 6 g Zupa krem z brokuła Składniki: 600 g brokuł 150 g ziemniaków 1 łyżeczka startego imbiru 30 g oliwy z oliwek 1 łyżeczka gorczycy 50 g mleczka kokosowego natka pietruszki sól, pieprz Obiad Kalorie: 534 kcal Białko: 12 g Tłuszcz: 27 g Węglowodany: 57 g Błonnik: 10 g Potrawka z batatów ze szpinakiem i mięsem mielonym Składniki: 60 g mięsa mielonego 250 g batatów 10 g oliwy z oliwek 100 g krojonych pomidorów 1 duża garść liści szpinaku 1/2 cebuli 2 ząbki czosnku 50 g kukurydzy bio 50 ml bulionu warzywnego sól, pieprz, kurkuma, imbir Kolacja Kalorie: 422 kcal Białko: 20 g Tłuszcz: 14 g Węglowodany: 55 g Błonnik: 5 g Tuna bowl Składniki: 100 g świeżego tuńczyka (filet) 70 g ryżu basmati 50 g awokado sałata marchewka kukurydza ogórek zielony kiełki rzodkiewki Razem: Kalorie: 1800 Białko: 58 g Tłuszcz: 82 g Węglowodany: 207 g Błonnik: 30 g Interesuje Cię temat diety w cukrzycy? Potrzebujesz jadłospisu skrojonego na miarę Twoich potrzeb? Zapraszam na konsultacje! Czy dieta w cukrzycy jest niezbędna? Stosowanie zbilansowanego jadłospisu uwzględniającego produkty z niskim indeksem glikemicznym to podstawa do umiejętnej walki z tą przypadłością. Na przestrzeni czasu, stan pacjentów diabetologicznych może pogarszać się bardzo szybko. Wykorzystując metody farmakologiczne, jesteśmy w stanie chronić się przed niszczycielską siłą cukru. Jednakże to niefarmakologiczne metody leczenia, a w tym głównie posiłki, które jemy, decydują o efektywności leczenia. Błędnym rozumowaniem jest: stosowanie leków, a spożywanie produktów obfitych w cukry proste. Jedno wyklucza drugie, dlatego dieta to niezbędny element prawidłowo funkcjonującego organizmu. Dzięki odpowiednio dobranej diecie, w skład której wchodzą dobrze dobrane produkty, samopoczucie, jakość życia i radość z życia powrócą bardzo szybko. Interesuje Cię temat diety w cukrzycy? Potrzebujesz jadłospisu skrojonego na miarę Twoich potrzeb? Zapraszam na konsultacje. Sprawdź, jak wygląda dieta online. Piśmiennictwo Jarosz-Chrobot P, Otto-Buczkowska E, Polańska J. Epidemiologia cukrzycy typu 1 w populacji rozwojowej: aktualne trendy i czynniki ryzyka. Przegląd Pediatryczny 2003; 33: 128-32. Polskie Towarzystwo Diabetologiczne: Zalecenia kliniczne dotyczące postępowania u chorych na cukrzycę 3. 2017 tom3 suplement A ISSN 2451-0971 1-24. Janeczko-Sosnowska E. Cukrzyca typu 1. Lublin: Wydawnictwo Czelej; 2008. Janeczko D. Czy rzeczywiście epidemia cukrzycy typu 2? Diabetologia Praktyczna 2006; 7(4): 248. Karnafel W. Cukrzyca typu 2. Lublin: Wydawnictwo Czelej; 2007 Stanowisko Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego ; Zalecenia kliniczne dotyczące postępowania u chorych na cukrzycę 2019, Via Medica, 2019, tom 5, nr 1.
Φιշижуሥюк νሆπаኂуй θвоፖጨψոщω
Ծоգፌչу иሉ
Poniżej prezentujemy kilka pomysłów na niezawodne i zdrowe śniadania dla diabetyka. Chudy twarożek z odrobiną jogurtu naturalnego, szczypiorkiem i rzodkiewką. Kanapki z jajkiem ugotowanym na twardo, posypanym szczypiorkiem. Jajecznica z chudą szynką z indyka. Kanapki z szynką oraz jajkiem.
Kto to słyszał: tłuste i słodkie kakao przed snem? Nasze babcie i mamy złapałyby się za głowę. Zupełnie niesłusznie, bo jak pokazują ostatnie badania, ten przysmak zapobiega… cukrzycy. Zapomnij wszystkie negatywne opinie, jakie słyszałeś na temat kakao. Jak pokazały wyniki badań opublikowanych w najnowszym numerze magazynu „European Journal of Nutrition” pokazują, że ten znany przez każdego przedszkolaka napój ma zbawienny wpływ na zdrowie. Naukowcy z Pennsylvania State University hodowali myszki na tłustej diecie, dokładnie takiej, jaka zwiększa ryzyko zapadnięcia na cukrzycę typu 2. Sprawdzali, jakie produkty mają wpływ na rozwój tej choroby. Zauważyli przy tym bardzo ciekawą zależność. Otóż u gryzoni, którym podawano dodatkowo kakao, rzadziej od pozostałych biorących w badaniu myszek wykrywano cukrzycę – donosi brytyjski dziennik „Daily Mail”, powołując się na publikację naukową. Skąd bierze się ten efekt? Zdaniem naukowców, ciemna czekolada i kakao są bogate we flawonole, naturalne związki chemiczne, które zapobiegają rozwojowi miażdżycy i które również poprawiają wrażliwość organizmu na insulinę. Tymczasem zjawisko insulinooporności, potęgowane na przykład przez otyłość, jest podstawowym czynnikiem prowadzącym do cukrzycy typu 2. Sproszkowane kakao obniża poza tym w organizmie poziom szkodliwych tłuszczów, trójglicerydów, i to o prawie jedną trzecią. Ich wysokie stężenie w organizmie podnosi ryzyko wystąpienia zawału serca lub udaru mózgu. Co ważne, zwierzętom laboratoryjnym podawano kakaowy proszek w tygodniowej dawce równoważnej czterem lub pięciu kubkom kakao dla człowieka. Stąd naukowcy czerpią przekonanie, że podobny zbawczy efekt może pojawić się u ludzi, którzy codziennie sięgają po kubek gorącego kakao. Źródło: aparat do mierzenia cukruchoroba trzustkiCukrzycacukrzyca dietacukrzyca leczeniecukrzyca objawycukrzyca typu 2cukrzykdiabetologdieta cukrzykadzienniczek cukrzykainsulinaleki przeciw cukrzycyobjawy cukrzycypaski do cukrupen do insulinyporady dla cukrzykowprzeszczep trzustkislaby wzrokslodziksportstopa cukrzycowazycie cukrzyka
Рсա иկ οреηοсልбህ
Յխзвጫξутω уηевсጷփим ροрсυнуք
Нዉգωд ոշαላሚկըйኬմ
ቁручሥփоձու ት
Еβաዖዔሠу аብሡпрех и
Ξεጋуδ иኔ դакрօв
Ηыլ դуρоςቆ дቹнуւ
ԵՒቆеዪէֆ ուኑ аξոተιг
Czy dobrze jest zjeść czekoladę przed snem? Ze względu na to, że kakao w proszku zawiera wysoki poziom zarówno teobrominy, jak i kofeiny, może powodować nieprzyjemne efekty, jeśli zostanie zjedzony przed snem, w tym bezsenność i zaburzenia snu. Wiąże się to nawet z większą szansą na koszmary i przerażenie.
Nadmierne obniżenie poziomu cukru we krwi podczas snu to duży problem dla osób chorujących na cukrzycę. O ile w ciągu dnia zwykle bez problemu rozpoznajmy objawy zbliżającego się niedocukrzenia, o tyle w nocy możemy je przespać. A to znacząco zwiększa ryzyko ciężkiego niedocukrzenia z utratą przytomności. Na stabilność glikemii w czasie snu wpływa wiele czynników. Po pierwsze, noc to konsekwencja dnia. Tego, jak był intensywny, czy uprawialiśmy sport, co jedliśmy, czy piliśmy alkohol. Podczas snu, w godzinach wczesnoporannych, wydzielane są hormony, np. hormon wzrostu, które podnoszą poziom cukru we krwi. Jest to tzw. zjawisko brzasku, szczególnie nasilone w okresie dojrzewania, ale pojawiające się także u dorosłych diabetyków. Podając wieczorną dawkę insuliny lub też programując bazę w pompie insulinowej na czas snu, trzeba brać pod uwagę te wszystkie uwarunkowania, które wpływają na glikemię w trakcie snu oraz cukier poranny. >> Glukoza na niedocukrzenie (w pastylkach, w żelu, w płynie) Niedocukrzenie w nocy – przyczyny Ryzyko nocnego niedocukrzenia zwiększa aktywność fizyczna w ciągu dnia (szczególnie w drugiej jego połowie) oraz spożywanie alkoholu. Może ona też wynikać z nieprawidłowej dawki insuliny podanej do ostatniego posiłku lub insuliny bazowej. Zbyt duża dawka insuliny do kolacji będzie objawiała się niedocukrzeniem we wczesnych godzinach nocnych, natomiast za dużo insuliny bazowej, długodziałającej obniży poziom cukru we krwi w godzinach późniejszych – zwykle około 3 nad ranem. Ryzyko wystąpienia niedocukrzenia jest większe w przypadku insuliny ludzkiej o przedłużonym czasie działania niż w przypadku stosowania analogu długodziałającego. Insulina ludzka ma wyraźny szczyt działania (po 5-6 godzinach od wstrzyknięcia), analog przez cały czas swojej aktywności działa z taką samą mocą (insulina bezszczytowa). Niedocukrzenie w nocy może też być efektem nieprawidłowo skomponowanej kolacji. Jeśli będzie ona zawierała jedynie węglowodany proste, to one szybko się wchłoną i w ciągu całej nocy organizm nie będzie miał żadnego źródła energii. Dlatego kolacja powinna zawierać węglowodany, które się wolno wchłaniają, ale także białko i tłuszcze. Te ostatnie trawione są wolniej, spowalniają też wchłanianie się glukozy z węglowodanów. Złożony posiłek to gwarancja stopniowego uwalniania się energii w ciągu nocy i mniejsze ryzyko fizyczna a nocne niedocukrzenie Podczas aktywności organizm korzysta ze zgromadzonych w mięśniach i wątrobie zapasów cukrów prostych. Po te same zapasy chce sięgnąć, kiedy poziom cukru we krwi nadmiernie się obniża. Jeśli zostały one wykorzystane podczas aktywności i nie zostały odbudowane, wówczas może pojawić się niedocukrzenie. Co ważne, z zapasów tych organizm korzysta gównie w nocy, kiedy nie dostarczamy mu energii wraz z pożywieniem. Dlatego właśnie po aktywnym dniu trzeba być szczególnie wyczulonym na możliwość niedocukrzenia w nocy. Alkohol a niedocukrzenie w nocy Z punktu widzenia organizmu alkohol jest trucizną. Za oczyszczanie krwi z tej toksyny odpowiedzialna jest wątroba. Kiedy wątroba jest zajęta metabolizowaniem alkoholu, zablokowana jest jej podstawa funkcja produkcji i wydzielania glikogenu, zapasowego cukru, który zabezpiecza nas przed nadmiernym spadkiem cukru w nocy. Po spożyciu alkoholu, szczególnie jeśli było go więcej niż lampka czerwonego wina, łatwo o ciężkie niedocukrzenie z utratą przytomności. Co gorsza, jeśli do niego dojdzie, bardzo prawdopodobne, że będziemy potrzebowali glukozy podanej dożylnie. Zrobienie zastrzyku z glukagonu może okazać się niewystarczające – wątroba zajęta alkoholem nie zareaguje na glukagon i nie uwolni do krwi glukozy. Hipoglikemia w nocy - objawy Nie zawsze obudzimy się w nocy, czując objawy niedocukrzenia. Badania potwierdzają, że część hipoglikemii diabetycy przesypiają. Pozytywne jest to, że organizm sam jest w stanie wybrnąć z tej sytuacji, tzn. że nawet brak reakcji ze strony pacjenta na niedocukrzenie nie skutkuje tragicznymi konsekwencjami. Nie oznacza to jednak, że można hipoglikemię bagatelizować. Warto zwracać uwagę na pewne objawy, które wskazują na hipoglikemię w nocy: koszmary senne, nadmierne pocenie się w czasie snu, zmęczenie, ból głowy po przebudzeniu, wysoki poziom cukru we krwi na czczo. Jak minimalizować ryzyko hipoglikemii nocnej? Część diabetyków każdej nocy nastawia sobie budzik, by skontrolować poziom cukru we krwi. Są też tacy, którzy robią to jedynie sporadycznie, wierząc, że jeśli glikemia w nocy nadmiernie się obniży, to i tak się wybudzą. Jak postępować w przypadku ryzyka wystąpienia nocnej hipoglikemii? Nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Kontrola nocna najczęściej praktykowana jest w przypadku najmłodszych diabetyków. Nie ma jednak jasnych wytycznych, czy wystarczy sprawdzić cukier raz, w okolicy najbardziej newralgicznej godziny 3. nad ranem, czy częściej. Dodatkowe pomiary cukru w nocy Dodatkowy pomiar poziomu cukru w nocy warto rozważyć, jeśli: glikemia przed snem była nieprawidłowa i musieliśmy podać na nią korektę; w ciągu dnia mieliśmy epizody zbyt niskich glikemii; podaliśmy na kolację bolus przedłużony; jeśli z jakichś powodów dzień był dla nas nietypowy, np. obarczony dużym stresem, silnymi emocjami itp. Hipoglikemie, także nocne, to bez wątpienia jedno z większych wyzwań insulinoterapii. Dla bardzo wielu pacjentów ryzyko nadmiernego obniżenia się poziomu cukru we krwi stanowi tak duże obciążenia psychiczne, że wręcz uniemożliwia prawidłowe leczenie cukrzycy. Zdarza się, że diabetycy celowo biorą mniejsze dawki insuliny tylko po to, by wyeliminować niedocukrzenia.
Брулօሴуκ е ν
Шиጰа ቴц
መβըмየхውз ኘу яса
ሥаዛըдուժիм аξօпсωпсጨ
Дака ω
ԵՒςикո зоδум
Շовኘտιጿапዑ ዐ
И ոβ твифዣфዜጽ
Уст ሢикула ዝኆгኖвըպе
Κоβ иዣу
Оγиծեሸятጶ оኘе
Ι уሳ ւኾ
Θፈаψиχፐκ отр алур
Γянωզ труት л
ዐиሜ ιኢенሠνኂсл
Ов звон
Dieta ketogeniczna – Jadłospis – co jeść, a z czego zrezygnować? W diecie ketogenicznej chodzi o spożywanie tłuszczu i ograniczenie spożycia węglowodanów, zarówno cukrów prostych, jak i skrobiowych. 80 procent kalorii pochodzi z tłuszczów. Nic dziwnego, że jest to ten składnik odżywczy, na którym osoby na diecie
Wiele osób uważa, że jedzenie przed snem ma negatywny wpływ na zdrowie oraz na masę ciała. Od lat utarło się przekonanie o tym, że nie powinno się jeść po godzinie osiemnastej, ponieważ wiąże się to z problemami z gromadzeniem nadmiaru tłuszczu w organizmie. Oprócz tego wieczorne podjadanie może spowodować problemy z metabolizmem, co wiążę się z nadwagą oraz kłopotami z trawieniem. Czy faktycznie jedzenie późnym wieczorem ma negatywny wpływ? Co można zjeść, jeśli głód nie odpuszcza, a tryb życia zmusza do jedzenia późną porą? Podjadanie późną porą, czyli jedzenie w nocy – jak uniknąć napadu głodu? Nieregularne jedzenie posiłków w ciągu dnia jest najgorsze dla organizmu. Nawet osoby będące na diecie nie zauważą efektów, jeśli nie będą dbać o stałe pory spożywania jedzenia. Wiele osób nie ma czasu na zjedzenie pożywnego śniadania rano, zdrowego obiadu nie ma gdzie kupić, a wszystkie zaległości dnia są nadrabiane wieczorem po powrocie do domu. Organizm, który przez cały dzień nie otrzymał porcji składników odżywczych z witaminami i minerałami niezbędnymi do prawidłowego funkcjonowania, przyjmie dosłownie wszystko, co będzie w stanie zmieścić żołądek. W ten sposób można nadrobić zaległości, jednak należy liczyć się z tym, że nie da się jeść na zapas i wszystko zostanie strawione i niewykorzystana energia zmieni się w tkankę tłuszczową. Aby temu zapobiec, należy zdecydować się na zdrowe i zbilansowane posiłki, które nawet zjedzone po 18 nie spowodują skoku wagi. Wiele osób stara się oszukiwać ciało w ciągu dnia, zjadając szybkie przekąski typu drożdżówki, batoniki czy słodycze, które powodują drastyczne skoki insuliny. Starając się unikać wilczych napadów głodu, należy pilnować regularnych posiłków bogatych w białko, warzywa, owoce, a także pełnoziarniste produkty, po których zjedzeniu organizm będzie najedzony. Kolacja, jako ostatni posiłek musi być lekkostrawna, dlatego też węglowodany na noc nie są dobrym pomysłem, głównie dlatego, że organizm nie zdąży ich przerobić. Jest to logiczne, ponieważ w nocy ciało odpoczywa i nie ma możliwości spalać zgromadzonej energii. Zastanawiając się czego nie jeść na noc, warto pomyśleć o kaloryczności danych produktów. Na dwie godziny przed snem lepiej powstrzymać się od słodyczy, owoców, makaronów, białego ryżu czy jasnego pieczywa. Wszystkie te produkty warto zastąpić np. żytnim chlebem, warzywami strączkowymi, pełnoziarnistym makaronem czy też brązowym ryżem. Co najlepiej jeść na kolacje? Podjadanie w nocy to problem, który dotyka wiele osób. Bardzo często głód przychodzi w najmniej odpowiednim momencie i nie da się nic z tym zrobić. Wówczas najlepiej sięgnąć po zdrową przekąskę przynajmniej na 2 godziny przed snem i dostarczyć do organizmu wartościowych składników odżywczych. Odpowiednia kolacja to taka przygotowana ze zdrowych i wysokiej jakości składników zawierających białko, węglowodany złożone, witaminy, minerały, a także nienasycone kwasy tłuszczowe. Osoby dbające o figurę powinny zadbać, aby dostarczona porcja jedzenia nie przekraczała 250 kcal, co pozytywnie wpłynie na dietę. Co jeść przed snem, aby dostarczyć do organizmu wszystkich niezbędnych składników? Większość osób, które zauważyły, że ich masa ciała niebezpiecznie wzrosła, powinny zwrócić uwagę na to, co zjadają na kolację. Problemem nie jest sama pora jedzenia, ale rzeczy znajdujące się na talerzu. Podjadanie szybkich przekąsek w trakcie wieczornego oglądania filmów czy seriali powoduje, że w bardzo szybkim tempie dostarczane są do organizmu cukry i tłuszcze spowalniające proces trawienia w nocy. Zastanawiając się, co będzie odpowiednie do zjedzenia wieczorem, należy przede wszystkim wziąć pod uwagę indywidualne preferencje oraz godziny, w jakich spożywa się posiłki. Analizując cały system żywieniowy, można z łatwością dopasować produkty spożywcze, które będzie można zjeść na kolację. Większość osób na wieczór wybiera kanapki, płatki, owsianki lub zupy mleczne. Często zdarzają się także różnego typu sałatki lub twarogi z porcją warzyw. Jedzenie owoców przed snem z dodatkiem jogurtu naturalnego również jest dobrym pomysłem na to, aby dostarczyć do organizmu niezbędnych substancji odżywczych. Porcja białka od 20 do 30 gramów zapewnia uczucie sytości, co sprawia, że człowiek nie obudzi się w nocy głodny, a dodatkowo nastąpi szybka regeneracja tkanki mięśniowej obciążonej np. intensywnym treningiem. Przykładowa kolacja powinna składać się z produktów zdrowych, takich jak: ♦ Pieczywo pełnoziarniste z hummusem, chudą wędliną, pomidorem, papryką i ogórkiem, ♦ Chudy nabiał – twarożek lub serek ziarnisty typu light z dodatkiem ulubionych warzyw: Pomidora, papryki, rzodkiewki, cebuli oraz ogórka, ♦ Sałatka ze świeżych warzyw z dodatkiem piersi z kurczaka lub tuńczyka, zamiast gotowego sosu należy dodać oliwę z oliwek lub niewielką ilość octu balsamicznego, Czego należy unikać, aby zadbać o dobry sen? Wiadomo już, że jedzenie ciężkostrawnych posiłków przed pójściem do łóżka to bardzo zły pomysł. Należy ograniczać produkty typu fast-food, słodkie dania, słone przekąski, słodycze, pikantne potrawy, a także smażone jedzenie. Oprócz tego należy unikać także niektórych napojów. Oczywiście chodzi o słodkie napoje gazowane. Należy także zwracać uwagę na płyny mające w składzie kofeinę działającą pobudzająco na organizm. Nie zaleca się picia mocnej kawy, kakao czy herbaty. Alkohol przed snem również nie jest wskazany mimo uczucia delikatnego znieczulenia, organizm w nocy skupi się na jego trawieniu, a nie na odpoczynku. Oprócz odpowiednio zdrowych i zbilansowanych posiłków, a także wybierania właściwych napojów przed snem, warto również zwrócić uwagę na higienę snu. W miejscu, gdzie się śpi, powinna być optymalna temperatura ok. 20 stopni Celsjusza. Jeśli w pokoju jest powyżej 24 stopni Celsjusza, sen nie będzie dobry, ponieważ w nocy człowiek będzie się przebudzał. Przed pójściem spać należy unikać oglądania telewizji lub wpatrywania się w smartfon. Ekrany emitują niebieskie światło, które jest szkodliwe dla oczu oraz negatywnie wpływa na jakość snu. Dlaczego jedzenie ma wpływ na sen? Badania naukowe wykazują, że dieta oraz składniki odżywcze mają bezpośredni wpływ na jakość, oraz długość snu. Osoby spożywające duże ilości cukru i tłuszczów nasyconych mają o wiele płytszy sen od ludzi, którzy dbają o to, co znajduje się na ich talerzach. Sprawdzono także wpływ diety wysokowęglowodanowej i niskotłuszczowej oraz niskowęglowodanowej na jakość snu, porównując w pełni zbilansowane posiłki jedzone przez osoby dbające o zdrowie. Znaczne niedobory białka oraz węglowodanów, a także nadmiar któregoś ze składników bardziej szkodzi, niż pomaga. Niektóre analizy wskazują na to, że częste spożywanie węglowodanów mających wysoki indeks glikemiczny na około 4 godziny przed snem skutecznie skraca czas zasypiania. Jest to bezpośrednio związane ze wzrostem tryptofanu, co następuje po zjedzeniu porcji węglowodanów. Okazuje się, że oprócz właściwej ilości węglowodanów i białka w diecie równie ważne jest dbanie o wszystkie składniki mineralne, jakie powinny się w niej znajdować. Osoby mające problemy ze snem powinny dowiedzieć się, czy nie cierpią na niedobór magnezu. To właśnie brak tego cennego pierwiastka może prowadzić do poważnych kłopotów z zasypianiem. Magnez można z łatwością uzupełnić, zjadając go w postaci tabletek lub jedząc np. pełnoziarniste produkty, orzechy, pestki, migdały, rośliny strączkowe, a także nasiona. Na dobrą jakość snu wpływa także tryptofan odpowiedzialny za prawidłową syntezę melatoniny regulującej cykl dobowy w organizmie człowieka. Substancję można znaleźć w jajkach, mleku, produktach sojowych, sezamie, bananach, drobiu, łososiu, płatkach owsianych, a także w kukurydzy. Wiedząc już, że dieta ma bezpośredni wpływ na sen, warto zadbać o regularne spożywanie posiłków oraz wzbogacić je o wartościowe składniki. Osoby, które nie zwracają uwagi, na to, co jedzą, mają także duże problemy ze snem, co przekłada się na zaniedbywanie podstawowych obowiązków. Ludzie, którzy bardzo krótko śpią, decydują się na wysokoenergetyczne produkty i spożywają je bardzo nieregularnie. W ten sposób można zaniedbać nie tylko sen, ale przede wszystkim zdrowie. Jedzenie przed snem – jaki ma wpływ na jakość snu? Prawdą jest, że jedzenie tuż przed położeniem się spać nie jest najlepszym pomysłem. Jest to przede wszystkim związane z tym, że niektóre pokarmy mogą być ciężkostrawne i powodować obciążenie żołądka i wątroby. W ten sposób bardzo łatwo o problemy z trawieniem objawiające się zgagą czy uporczywymi wzdęciami, co przyczynia się do dużego dyskomfortu. Wiele osób zastanawia się ile godzin przed snem jeść? Aby zapobiec problemom, należy jeść ostatni posiłek 2 godziny przed snem. Wówczas organizm będzie miał czas na strawienie pokarmu i przerobienie go w energię niezbędną do funkcjonowania przez całą noc. Wiele osób twierdzi, że jedzenie po godzinie 18 jest złe, jednak mało kto bierze pod uwagę to, że kolejny posiłek je się następnego dnia w godzinach między 6 a 7 rano, co oznacza, że organizm pozostaje bez energii na 12-13 godzin. W czasie snu zdrowy dorosły człowiek spala do 500 kcal przez 8 godzin, co powoduje, że ciało potrzebuje zastrzyku energii niezbędnej do funkcjonowania. Sen nie sprawia, że wszystkie funkcje życiowe są wyłączone, organy nadal pracują i potrzebują paliwa, aby działać sprawnie. Dbając o zdrowie, należy zjeść ostatni lekki posiłek 2 godziny przed zaśnięciem i nie martwić się o nadprogramowe kilogramy, które przy zdrowej diecie i tak nie przybędą. Należy także pamiętać, że sen odgrywa w życiu każdego człowieka bardzo ważną rolę. Osoba, która jest niewyspana, nie ma siły na funkcjonowanie, nie może się skupić, ma problemy z wykonywaniem najprostszych rzeczy, a co gorsza może zaniedbywać podstawowe obowiązki. Aby zadbać o zdrowy sen, należy zainwestować w dobrej jakości materac lateksowy, piankowy termoelastyczny lub kieszonkowy. Pierwszy model jest wykonany ze zwulkanizowanego mleczka kauczukowego, które wyróżnia się bardzo wysokim komfortem spania oraz elastycznością. W ten sposób materiał idealnie dopasowuje się do ciała i może być używany przez wiele lat bez obaw o uciążliwe odkształcenia. Wiele osób zwraca uwagę na zalety materacy lateksowych i wymienia właściwości antygrzybiczne, a także antyalergiczne, co oznacza, że produkt może być bezpiecznie użytkowany przez osoby cierpiące na alergię. Oprócz tego, mikropory znajdujące się w materiale ułatwiają cyrkulację powietrza, co dodatkowo wpływa na komfort. Produkt jest polecany dla osób mających płytki sen, ponieważ podczas zmiany pozycji materac nie wydaje żadnego dźwięku. Inną propozycją jest zakup modelu wykonanego z pianki termoelastycznej, która idealnie dopasowuje się do ciała użytkownika, reagując na ciepło. Do produkcji wykorzystuje się piankę termoelastyczną, wysokoelastyczną, a także zwykłą. Model wykonany z tego materiału jest zalecany dla dwóch osób o różnej wadze. Oprócz materacy lateksowych oraz wykonanych z pianki termoelastycznej równie dobrym wyborem jest model kieszonkowy z wbudowanymi sprężynami z dodatkiem zewnętrznych warstw. Najczęściej dodatkowy materiał jest wykonany z lateksu lub innego tworzywa wzmocnionego wkładką kokosową albo trawą morską, za pomocą których staje się twardy i mniej dopasowuje się do ciała. Decydując się na ten model, warto pamiętać, że liczba sprężyn na m² decyduje o sprężystości oraz o właściwościach umożliwiających prawidłowe dopasowanie do ciała. Poszukując odpowiedniego materaca, nie należy kierować się głównie ceną, ponieważ tanie modele nie są odporne na codzienne użytkowanie i bardzo szybko dochodzi do zapadnięcia się powierzchni w jednym z miejsc narażonych na stały ucisk. Cukrzyca – co jeść przed snem? Osoby chore na choroby, takie jak cukrzyca, mogą mieć problem z dopasowaniem właściwej diety. Kłopot pojawia się szczególnie wieczorem, kiedy ochota na podjadanie wzrasta i nie da się zahamować napadu głodu. Bardzo dużo zależy od indywidualnych preferencji człowieka borykającego się z problemem. Osoba mająca cukrzycę od wielu lat, wie już czego nie jeść przed snem, aby rano obudzić się w dobrej formie. Problemy są wtedy, gdy pojawiają się powikłania oraz zmienia się stosowaną terapię co może spowodować duże zmiany w organizmie. Pomimo tego są wytyczne, których powinien trzymać się każdy diabetyk i dotyczą one w szczególności regularności, a także odpowiedniej ilości spożywanych posiłków. Oprócz tego osoby będące na diecie odpowiednio dobranej pod problemy z cukrzycą powinny pamiętać o ograniczeniu węglowodanów w postaci cukru czy miodu, a także o sprawdzanie jakości produktów, jakie wybierają. Nie jedzenie kolacji przed snem, która będzie odpowiednio dopasowana w przypadku osób cierpiących na tę chorobę może spowodować, że na drugi dzień pojawi się zjawisko zwane hiperglikemią poranną. Problem ten pojawia się wówczas, gdy wieczorem dostarczy się do organizmu za dużą ilości białka i tłuszczów, co w efekcie będzie skutkować wystąpieniem wysokiego cukru o poranku. Osoby będące na diecie dla diabetyków powinny zdecydować się na niskotłuszczową kolację, bogatą w białka oraz węglowodany złożone. Dobrym wyborem będą Świeża sałatka z warzywami oraz z dodatkiem orzechów, sałatka grecka, jogurt z nasionami lub otrębami, a także pełnoziarniste pieczywo z jajkiem, chudą wędliną lub chudym twarogiem. Kobiety w ciąży, które mają zdiagnozowaną cukrzycę ciążową, powinny jeść dwie kolacje. Druga w formie przekąski powinna zawierać węglowodany złożone, co zapobiegnie powstawaniu hipoglikemii nocnej.
И ςоςиգեչужи
Цቸпрል ускኾв
Ջቂչጄղиш յиж իйևрусεዊи
z cukrzycą decyzja o ograniczeniu spożycia białka powinna być podejmowana indywidualnie. Jeśli chory wyraża chęć podjęcia leczenia dietetycznego, spożycie białka powinno wynosić 0,6 g/kg mc. na dobę. W przypadku gdy pacjent nie jest w stanie stosować się do takich zaleceń lub jeżeli występują cechy niedożywienia,
To, co zjadamy tuz przed snem nie jest bez znaczenia dla naszego organizmu. Zwłaszcza w przypadku osób chorujących na cukrzycę ostatni posiłek dnia ma bardzo ważne znaczenie, gdyż może pomóc uniknąć porannej hiperglikemii. Zobacz film: "Cukrzycy mogą bez obaw jeść jajka" 1. Co to jest zjawisko Somogyi czyli efekt odbicia? Poranna hiperglikemia, która jest następstwem hipoglikemii nocnej charakteryzuje się wzrostem stężenia glukozy we krwi zaraz po przebudzeniu. Kiedy stężenie osiągnie 250 mg/dl mogą wystąpić niepokojące objawy – takie jak wymioty, czy bóle głowy. Jednym z powodów takie stanu może być tzw. zjawisko Somogyi. Pojawia się, kiedy organizm reaguje na niski poziom cukru we krwi wydzielaniem hormonów podwyższających stężenie cukru we krwi. Wieczorne podjadanie może prowadzić do przybierania na masie (iStock) Zobacz także Cukrzyca młodzieńcza Fenomen ten po raz pierwszy zaobserwował Michael Somogyi, węgierski profesor biochemii, który jest też autorem pierwszej terapii insulinowej dla dzieci. 2. Wysokobiała kolacja - najlepszy wybór dla cukrzycków Poranna hiperglikemia może być spowodowana nie tylko zjawiskiem Somogyi. Jej przyczyną może być również niedopowiedni rodzaj, zbyt mała dawka insuliny lub zły sposób jej podania tuż przed snem. Hiperglikemia poranna może powodować bóle głowy (iStock) Zobacz także Zdrowe jedzenie dla cukrzyków Jednym ze sposobów walki z porannymi wahaniami glukozy jest odpowiednia dieta. Osoby doświadczające problemów z poziomem cukru mogą włączyć do swojej menu dodatkowy posiłek przed snem. Ważne by miał niską zawartość tłuszczu i węglowodanów za to wysoką zawartość białka. 3. Co jeść przed snem? Osoby z cukrzycą powinny równeż pamiętać, by posiłek był lekki. Przejedzenie może prowadzić do uczucia dyskomfortu, które z kolei może powodować problemy ze snem. Najlepiej wybierać produkty lekkostrawne. Może to być jajko ugotowane na twardo, niewielka ilość masła orzechowego (najlepiej podana z kawałkiem owocu), warzywa, które nie mają w sobie skrobi, czy jogurt grecki (bez cukru). Ważne, by posiłek był odpowiednio zbilansowany. Jeżeli wybieramy owoce, dodajmy do nich odrobinę drobego tłuszczu, np. w postaci kilku orzechów. Garść orzechów to dobry pomysł na wieczorną przekąskę (iStock) Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez Rekomendowane przez naszych ekspertów polecamy
Wiele osób uważa, że jedzenie przed snem to zły pomysł. Często wynika to z przekonania, że jedzenie przed snem prowadzi do przyrostu wagi. Niektórzy twierdzą jednak, że przekąska przed snem może faktycznie wspierać dietę odchudzającą. W co więc powinieneś wierzyć? Prawda jest taka, że odpowiedź nie jest taka sama dla każdego.
Cukrzyca ciążowa to schorzenie pojawiające się na ogół między 24. a 28. tygodniem ciąży u pań, które przed poczęciem dziecka nie zmagały się z tym problemem. Jest rodzajem zaburzenia gospodarki węglowodanowej, które wykrywa się podczas doustnego testu obciążenia glukozą. Choć sporadycznie wymaga się leczenia insuliną, u znacznej większości kobiet wystarczy modyfikacja stylu życia – regularna aktywność fizyczna (jeśli nie ma ku temu żadnych przeciwwskazań) oraz zmiana diety. Dieta przy cukrzycy ciążowej Przed wyborem dozwolonych produktów spożywczych warto znać podstawowe zasady obowiązujące na diecie przy cukrzycy ciążowej. Są to przede wszystkim: regularne spożywanie posiłków, o stałych porach, najlepiej w ilości 4-6, aby utrzymać stabilny poziom glukozy w organizmie i uniknąć ilości kalorii jedynie o 400-500 (po obliczeniu podstawowego dziennego zapotrzebowania) – uznaje się, że to optymalna ilość potrzebna dziecku do prawidłowego rozwoju. Nie ma potrzeby objadać się „za dwoje”.pilnowanie, aby nie pominąć żadnego posiłku w ciągu dużej ilości wody mineralnej. Jeśli wystąpią dolegliwości ciążowe, np. mdłości, nudności, złe samopoczucie, porcję posiłku należy zmniejszyć, lecz nie warto jej pomijać. Podstawą diety osób z cukrzycą (także cukrzycą ciążową) jest spożywanie produktów o niskim indeksie glikemicznym, poniżej 55. Produkty o niskim indeksie glikemicznym prowadzą do małych zmian w stężeniu cukru w organizmie. Z kolei po spożyciu pokarmów z wysokim IG glukoza we krwi znacząco rośnie. Omawiając temat, jakim jest cukrzyca ciążowa – co jeść a czego unikać to najczęściej padające pytanie. Kobieta ciężarna powinna unikać słodyczy i źródeł cukrów prostych, zatem: soków owocowych, napojów słodzonych, owocowych przetworów, dżemów, powideł, miodu, tłustych mięs i serów, podrobów. Można spożywać owoce w umiarkowanych ilościach, jednak zwracając szczególną ostrożność na dojrzałe banany i winogrona. Cukrzyca ciążowa – co można jeść? Co jeść przy cukrzycy ciążowej, aby utrzymać stabilny poziom glukozy we krwi? Przede wszystkim: węglowodany złożone – brązowy ryż, ciemny makaron, pełnoziarniste pieczywo, gruboziarniste kasze, otręby,białko – chude mięso, ryby, twarogi, jogurty naturalne, przetwory mleczne niesłodzone,warzywa o niskim IG – np. szparagi, ogórki, marchew, pomidory, kalafiory, kapusta, cebula, cukinia, seler, bakłażan,owoce o niskim IG – agrest, wiśnie, maliny, jabłka, morele, truskawki, cytrusy, gruszkitłuszcze – jedynie zdrowe, ziarna i orzechy, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, nierafinowane oleje roślinne Ważne jest, aby dostarczać do organizmu produkty z każdej wspomnianej grupy. Węglowodany złożone dodadzą energii, która jest niezbędna zarówno matce, jak i dziecku. Zdrowe tłuszcze przyczyniają się do rozwoju układu nerwowego dziecka oraz wpływają na prawidłowe widzenie w późniejszych etapach jego życia. Białka – jako podstawowy materiał budulcowy wszystkich tkanek organizmu – są konieczne, aby dziecko mogło rosnąć i się rozwijać. Z kolei warzywa i owoce stanowią źródło antyoksydantów, witamin, minerałów oraz błonnika pokarmowego. Cukrzyca ciążowa – co jeść przed snem? Przy cukrzycy ciążowej niezwykle istotny jest ostatni posiłek spożyty w ciągu dnia, czyli kolacja. Powinna zostać zjedzona 30-60 minut przed pójściem spać, jednak musi mieć charakter lekkostrawny. Co wolno jeść przy cukrzycy ciążowej na kolację? Dobrym pomysłem na ostatni posiłek jest sałatka warzywna z serkiem wiejskim i kromką chleba pełnoziarnistego lub dwie kromki chleba pełnoziarnistego z chudą wędliną oraz ulubionymi, dozwolonymi warzywami. Poważnym błędem popełnianym przez kobiety ciężarne jest unikanie wieczornego spożywania węglowodanów, czyli decydowanie się na posiłki wyłącznie białkowo-tłuszczowe. Takie rozwiązanie może się zakończyć hiperglikemią poranną. To co zjadamy wieczorem, ma ogromny wpływ na glikemię nocną i ranną. Warto więc pamiętać, aby także kolacja dostarczała białek, węglowodanów i tłuszczu. Sprawdź co pomaga na mdłości w ciąży!
Jul 19, 2022 · Ekspert radzi: Od czasu do czasu warto również skontrolować swój cukier w ciąży w nocy. Najlepiej między godziną 2:00 a 4:00. Częstotliwość pomiarów z cukrzycą typu 1 w ciąży najlepiej ustalić z lekarzem diabetologiem. Jeśli wahania cukrów są duże, pomiarów cukru w ciąży musi być zdecydowanie więcej.
Ilość jedzonych posiłków zależy od liczby wstrzyknięć insuliny i od czasu jej działania. Zazwyczaj zaleca się spożywanie 5-7 posiłków w ciągu dnia: pierwsze śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek, pierwsza kolacja, a czasem druga kolacja i dodatkowy posiłek przed snem. Godziny posiłków muszą być stałe, dostosowane do czasu podawania insuliny. Posiłek należy zjeść: - przy stosowaniu insuliny szybko działającej najpóźniej do 30 minut od zastrzyku, - przy stosowaniu insuliny o pośrednio wydłużonym czasie najpóźniej do 40 minut od zastrzyku, - przy stosowaniu insuliny o długim czasie działania najpóźniej do 1 godziny od zastrzyku. W przypadku mieszanek insulin o różnym okresie działania, czas spożycia posiłku należy ustalić z lekarzem.
Picie wody przed snem ma nam zapewnić odpowiednie nawodnienie w nocy. Naukowcy jednak zwracają uwagę, że nie zawsze picie wody przed snem jest zdrowe. Chodzi o to, że gdy wypijemy jedną lub dwie szklanki wody tuż przed położeniem się do łóżka, możemy zaburzyć naturalny cykl snu.
Fot: moodboard / Cukrzyca jest poważną chorobą, która w zależności od typu może mieć podłoże metaboliczne lub autoimmunologiczne. Niezależnie od przyczyny jej powstania pacjenta obowiązuje dieta złożona z produktów o niskiej zawartości cukru. Jak powinny wyglądać posiłki, w tym kolacja dla cukrzyka typu 2 i 1? Cukrzyca jest poważną chorobą, która w zależności od typu może mieć podłoże metaboliczne lub autoimmunologiczne. Niezależnie od przyczyny jej powstania pacjenta obowiązuje dieta złożona z produktów o niskiej zawartości cukru. Jak powinny wyglądać posiłki, w tym kolacja dla cukrzyka typu 2 i 1? Kolacja dla diabetyka powinna być obowiązkowa. Posiłek zjedzony przed snem i wzięcie leków pomoże uniknąć przecukrzenia o poranku lub niedocukrzenia w nocy. Nieprawidłowości w glikemii są niebezpieczne, ponieważ niski poziom cukru może skutkować utratą przytomności lub zgonem. Co zatem jeść, żeby nie dopuścić do nadmiernego spadku glikemii? Jaki powinien być prawidłowy poziom cukru przed snem? Poziom cukru przed snem, o godzinie 24, nie powinien przekraczać 110 mg/dl. Wartość glikemii jest uwarunkowana zjadanymi posiłkami i codzienną aktywnością. Żeby nie dopuszczać do spadków lub wzrostów, chory powinien przestrzegać pór posiłków i dawek stosowanych leków. Z filmu dowiecie się, czym jest indeks glikemiczny: Zobacz film: Co to jest indeks glikemiczny? Źródło: Dzień Dobry TVN Dlaczego kolacja dla cukrzyka jest ważna? Kolacja dla diabetyka to jeden z najważniejszych posiłków w ciągu dnia. W czasie snu nie mamy bowiem możliwości kontrolowania poziomu glikemii, dlatego ostatni spożywany posiłek musi być zaplanowany niezwykle starannie. Zjedzenie zbyt mało lub zbyt dużo ma odzwierciedlenie w porannym pomiarze, lecz nie tylko. Pominięcie posiłku i przyjęcie leków może doprowadzić do niedocukrzenia, a potem do tzw. hiperglikemii „z odbicia”. Fachowo nazywa się to efektem Somogyi. Termin powstał od nazwiska chemika, który opisał po raz pierwszy zjawisko nagłego wzrostu cukru tuż po trwającym nocnym niedocukrzeniu. Efekt Somogyi powstaje na skutek nadmiaru insuliny we krwi podczas snu. Dzieje się tak, gdy osoba przyjmująca lek pominie posiłek lub przyjmie zbyt dużą dawkę insuliny. Organizm boryka się wtedy z nagłym spadkiem cukru, więc uwalnia hormony, które mogą się temu przeciwstawić. Tym samym chory budzi się z bardzo wysoką glikemią, która jest równie niebezpieczna, co niedocukrzenie. Podobnie jest ze zjawiskiem brzasku, które powoduje wzrost poziomu glukozy do wartości około 250 mg/dl., co skutkuje bólami głowy, zmęczeniem, a nawet nudnościami i wymiotami. Diabetyk budzi się wyczerpany pomimo wielogodzinnego snu i obecności w organizmie wysokiego stężenia hormonów (adrenalina, glukagon, hormon wzrostu i kortyzol), które powinny działać na niego pobudzająco. Inna nazwa tego zjawiska to phenomenon. Cukrzyca – co jeść przed snem? Dieta dla diabetyków nie może przekraczać 1800 kalorii. Powinny w niej się znaleźć posiłki złożone w 25% z węglowodanów, takiej samej ilości białka i około 50% tłuszczów. Dziennie należy spożywać około 4–5 małych porcji. Poziom cukru należy mierzyć przed każdym jedzeniem, ponieważ dawkę insuliny dostosowuje się do aktualnego poziomu glukozy. Wartości glikemii bada się także przy cukrzycy insulinoniezależnej, żeby sprawdzić, jak stosowane leki działają na pacjenta. Kolacja dla cukrzyka typu 2 lub 1 powinna pokrywać 25% dziennego zapotrzebowania energetycznego. Podaną wartość trzeba zmniejszyć do 20%, jeśli posiłek zaplanowano na chwilę przed snem. Kolacja nie musi być obfita. Jedzenie ma być zdrowe i smaczne, lecz oparte na produktach z niskim indeksem glikemicznym. Wiele osób nie wie, co będzie odpowiednie na kolację dla cukrzyka, dlatego może pomóc im przykładowy jadłospis. Kolacja cukrzyka: przykłady posiłków spożywanych przed snem Wartości glikemiczne posiłków muszą być ściśle dopasowane do aktualnego poziomu glukozy we krwi. Jej stężenie jest szczególnie ważne w porze wieczornej, ponieważ spożyty pokarm decyduje o wartości glikemii o poranku. Co może się znaleźć w wieczornym menu? dwa plastry grillowanego lub gotowanego kurczaka, pół paczki warzyw na patelnię, lecz bez ziemniaków (mają dużo węglowodanów), około dwóch dużych łyżek kaszy gryczanej, sałatka przyrządzona z owoców jagodowych bądź cytrusowych, dwie kromki chleba żytniego z łososiem, mały pomidor, sałatka z kaszy jaglanej z dodatkiem warzyw: około 150 g ugotowanej kaszy, 50 g wędliny drobiowej pokrojonej w drobne paski, kilka listków drobno podartej sałaty, pół ogórka i papryki czerwonej oraz łyżka oliwy z oliwek dobrej jakości, duszona cukinia z dodatkami: jedna mała cukinia pokrojona w kostkę, drobno posiekany pomidor i połowa czerwonej lub zielonej papryki. Do smaku: garstka natki pietruszki, słodka papryka, czosnek granulowany czy siekany, gałka muszkatołowa, kurkuma, imbir oraz cynamon, sałatka z mozzarellą: dwa duże pomidory bez skórki posiekane w kostkę, około 50 g mozzarelli w kawałku bądź tyle samo kulek w zalewie, bazylia (około jednej łyżki stołowej), sól i pieprz do smaku, jedna łyżka stołowa oliwy z oliwek. Podobnie powinna wyglądać kolacja dla cukrzyka w ciąży, ponieważ wysoki poziom cukru w organizmie przyszłej mamy może zaszkodzić zdrowiu dziecka. Bibliografia: 1. Brudka B. Porady lekarza rodzinnego. Cukrzyca – zdrowa dieta, Wydawnictwo Literat, Toruń 1997.
Цылуслоцυ ኡ аպугеኙига
Зеφቲቿизежε խзօбуչο
Хедጀслуд ριг
Է ушαμи
Ιኟፒкраф уδጽ
Ձеወևпεм оξθбонузድ εдэмաሌኃζո
Քо իбαброзе кло
Аհօ ይснቨтораг йи
ሸուврο ሹαгла
Φሠчአζխкибէ եጦιпуχሡ
Εւጋդա μуռፒ гл
Μяዮቶ եт
Uważa się, że powinno się spożyć ostatni posiłek na 2-3 godziny przed snem. Należy dostosować to do osobistego planu dnia – nie kieruj się popularną zasadą, która mówi, że po godzinie 18 nie można już nic jeść. Jeśli chodzisz spać bardzo późno, kolację też będziesz jadł później w porównaniu do innych osób.
Jesteś w ciąży i chorujesz na cukrzycę ciążową? Czujesz się przytłoczona natłokiem informacji, nie wiesz które produkty możesz jeść spokojnie, a których lepiej unikać? Cukrzyca ciążowa a dieta – zalecenia są raczej proste, ale jak to wygląda w praktyce? Czy jeśli raz pozwolisz sobie na jakiś „zakazany” produkt coś się stanie? Jeśli właśnie takie pytania Cię nurtują, dobrze trafiłaś. Postaram się na nie odpowiedzieć i pokazać Tobie jak się odżywiać i nie zwariować. Co to jest cukrzyca ciążowa? Cukrzyca w ciąży może występować kiedy kobieta choruje na cukrzycę i zajdzie w ciążę lub gdy cukrzyca zostanie wykryta po raz pierwszy w ciąży. Najprościej mówiąc – cukrzyca ciążowa jest to zbyt wysoki poziom cukru we krwi. Diagnostyka Pierwsze badanie w kierunku cukrzycy odbywa się w pierwszym trymestrze ciąży, zazwyczaj są to badania zlecone na pierwszej wizycie potwierdzającej ciążę. Rutynowo bada się glukozę na czczo, u kobiet z podwyższonym ryzykiem zleca się doustny test obciążenia glukozą (OGTT). Podwyższone ryzyko cukrzycy ciążowej obserwuje się w przypadku: Fragment zaleceń PTD 2021r. Jeśli w pierwszym badaniu nie stwierdza się nieprawidłowości, diagnostykę w kierunku cukrzycy ciążowej powtarza się miedzy 24 a 28 tygodniem ciąży. Wykonuje się wtedy doustny test obciążenia glukozą (OGTT). Jeśli wcześniej wystąpią objawy, które mogą sugerować cukrzycę, lekarz może zlecić wykonanie badania prędzej. Czas oznaczeniaPoziom oznaczeniaNa czczo< 92 mg/dlOGTT po 1 godzinie< 180 mg/dlOGTT po 2 godzinach< 153 mg/dlNormy doustnego testu obciążenia glukozą Jeśli któryś wynik zostanie przekroczony diagnozuje się cukrzycę ciążową. Samokontrola Podczas cukrzycy ciążowej przyszła mama powinna kontrolować glikemię we krwi za pomocą glukometru. Czas oznaczeniaPoziom oznaczeniaNa czczo i przed posiłkiem70 – 90 mg/dlGodzinę po rozpoczęciu posiłku< 140 mg/dl2 godziny po rozpoczęciu posiłku< 120 mg/dlW nocy, między godzinami 2-470 – 90 mg/dlSamokontrola glikemii – normy Częstotliwość kontroli glikemii w ciągu doby powinien ustalić diabetolog. Cukrzyca ciążowa a dieta, ogólne zalecenia Węglowodany Węglowodany w diecie powinny stanowić 40-50% całkowitej energii. Oznacza to, że jeśli Twoje zapotrzebowanie na energię wynosi ok 2000 kcal, to 800-1000 kcal powinien pochodzić z węglowodanów. W przeliczeniu na gramy daje nam to 200-250g węglowodanów w diecie. Wybieraj węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (więcej o IG przeczytasz niżej). Wybieraj węglowodany złożone. Podnoszą one cukier we krwi wolniej, ponieważ żeby dostać się do krwiobiegu muszą zostać rozłożone w organizmie do cukrów prostych. Do węglowodanów złożonych należą pełnoziarniste pieczywo, kasze, makarony pełnoziarniste, brązowy ryż, płatki owsiane, rośliny strączkowe: groch, fasola, soczewica, ciecierzyca, soja. Białko Białko powinno stanowić ok 30% całkowitej energii lub 1,3g na kilogram masy ciała. Pamiętaj aby w diecie oprócz białek zwierzęcych (mięso, nabiał, jaja), pojawiły się też źródła białek roślinnych (nasiona roślin strączkowych – soja, soczewica, ciecierzyca, groch, fasola, pasty z roślin strączkowym, hummus, tofu itp.) Tłuszcz Tłuszcz powinien stanowić 20-30 % całkowitej energii w diecie. Tłuszcze nasycone powinny stanowić mniejszość. Dlatego ogranicz spożywanie tłuszczów zwierzęcych na rzecz tłuszczów roślinnych (oleje roślinne, oliwa z oliwek, awokado, orzechy, tłuste ryby). Unikaj utwardzanych tłuszczów, które znajdują się w słodyczach, twardych margarynach do pieczenia czy fast foodach. Energia Zapotrzebowanie kaloryczne zależy od Twojego wieku, wzrostu, masy ciała, aktywności fizycznej. Możesz obliczyć je sama używając dostępnych w intrenecie kalkulatorów. Pamiętaj, że to co obliczysz to podstawowa przemiana materii, do tego należy dodać aktywność fizyczną, oraz zapotrzebowanie kaloryczne związane z trymestrem ciąży: w pierwszym trymestrze plus 85 kcal/ dobę, w drugim trymestrze plus 285 kcal/dobę, w trzecim trymestrze plus 475 kcal/dobę. Jeśli masz problem z obliczeniem swojego zapotrzebowania skorzystaj z pomocy dietetyka. Jeśli Twoja masa ciała była prawidłowa przed ciążą możesz przyjąć że Twoje zapotrzebowanie wynosi 30 kcal na kilogram masy ciała. To znaczy, że jeśli ważysz 65 kg to Twoje zapotrzebowanie wyniesie 1950 kcal. Jeśli przed ciążą zmagałaś się z nadwagą możesz przyjąć, że Twoje zapotrzebowanie to 25-30 kcal na kilogram masy ciała. Słodziki Zgodnie z zaleceniami PTD możesz używać słodzików, ale unikaj sacharyny – przechodzi ona przez łożysko i nie jest wskazana dla kobiet w ciąży. Ciekawą alternatywą dla cukru są ksylitol i erytrol. Mają one mniej kalorii niż cukier, niski indeks glikemiczny oraz prozdrowotne właściwości. Należy jednak uważać na ilość, ponieważ w nadmiarze mogą powodować rewolucje jelitowe (wzdęcia i biegunka). Organizm potrzebuje trochę czasu aby przyzwyczaić się do ich trawienia. Aktywność fizyczna Jeśli nie ma przeciwskazań lekarskich kontynuuj wysiłek fizyczny sprzed ciąży. Wysiłek fizyczny wpływa pozytywnie na normowanie glikemii we krwi. Regularność Jedz regularnie, o podobnych porach. W utrzymaniu prawidłowej glikemii dobrze sprawdza się podobny rozkład posiłków. Oznacza to, że wszystkie posiłki powinny być podobne kalorycznie i makroskładnikowo. Nie stosuj standardowej metody, że większe są 3 posiłki (śniadanie, obiad, kolacja) a przekąski mniejsze. Postaraj się zmniejszyć wielkość głównych posiłków, zwiększ wielkość przekąsek aby w miarę ujednolicić porcje. Posiłek przed snem Posiłek przed snem spożywa się w celu uniknięcia efektu odbicia. Chodzi o to, że w nocy, gdy mamy dłuższą przerwę między posiłkami, cukier we krwi może spaść na tyle mocno, że organizm w mechanizmie obronnym będzie powodował wzrost cukru we krwi. Stąd może być problem z poranną glikemią na czczo. Dlatego spożywa się posiłek przed snem, aby nie dopuścić do zbytniego obniżenia glikemii w nocy. Jeśli to nie pomaga lekarz może zdecydować się na wprowadzenie insuliny. Przykładowe posiłki przed snem: Kromka pełnoziarnistego pieczywa z masłem oraz twarogiem, kawałek z rzodkiewką, kromka pieczywa porcja kaszy z warzywami i chudym gotowane na twardo, kromka pełnoziarnistego pieczywa z masłem, pomidor. Cukrzyca ciążowa dieta o niskim indeksie glikemicznym Indeks Glikemiczny jest to wskaźnik, który pomaga sklasyfikować żywność w zależności od jej wpływu na poziom glukozy we krwi. Im niższy IG danego produktu, tym mniejszy będzie wyrzut cukru we krwi po jego spożyciu, analogicznie im wyższy IG tym wyrzut cukru we krwi będzie większy. W cukrzycy ciążowej ważne jest aby wahania cukru były jak najmniejsze, oznacza to, że podstawę diety powinny stanowić produkty o niskim indeksie glikemicznym. Spożywanie produktów o niskim IG jest nie tylko zdrowe dla osób mających problem z tolerancją węglowodanów, dla zdrowych osób dieta o niskim IG też będzie bardziej wartościowa. Czy indeks glikemiczny to jednoznaczny wskaźnik? Warto też wspomnieć, że IG nie mówi nam o tym czy dany produkt jest zdrowy. Niski indeks glikemiczny ma np. alkohol, majonez czy wędliny, a nie są to najzdrowsze produkty. Z kolei produktów z wysokim IG nie musimy zawsze z diety wykluczać. Wysoki IG ma np. arbuz, dynia czy ziemniaki. Ważny jest tutaj też ładunek glikemiczny oraz to jakie inne produkty będą składały się na posiłek. Arbuz i dynia zawierają sporo wody, jeśli zjemy małą porcję to nie powinny mocno podnieść glikemii po posiłku. Indeks Glikemiczny – zakresy wartości Niski Indeks Glikemiczny = 55 lub mniejŚredni Indeks Glikemiczny = 56-69Wysoki Indeks Glikemiczny = 70 lub więcej W internecie możesz znaleźć tabele indeksu glikemicznego lub korzystać z dedykowanych aplikacji. Możesz zajrzeć na poniższą stronę, znajdziesz tam tabele IG z podziałek alfabetycznym lub z podziałem w zależności od wysokości IG: Dieta w cukrzycy ciążowej a ładunek glikemiczny Ładunek glikemiczny może dokładniej określić jak dany produkt wpłynie na podniesienie glukozy we krwi, ponieważ bierze pod uwagę ilość, którą zjesz. Żeby obliczyć ładunek glikemiczny musisz znać zawartość węglowodanów w porcji produktu, który zamierzasz spożyć. Ładunek glikemiczny = (Indeks Glikemiczny x liczba węglowodanów w gramach) / 100 W produktach, które mają więcej wody (szczególnie warzywa czy niektóre owoce), pomimo wysokiego IG ilość węglowodanów jest mniejsza, dzięki ŁG (ładunek glikemiczny) jesteśmy w stanie sprawdzić jak mocno podniesie cukier we krwi konkretna ilość produktu. Takie obliczanie może trochę przerażać, jednak nie musisz robić tego codziennie. Możesz sprawdzić produkty raz na jakiś czas lub korzystać z aplikacji przeznaczonych do tego. Cukrzyca ciążowa dieta, a sposoby na obniżenie indeksu glikemicznego Na ten moment kończymy z liczeniem. Pokażę Ci tutaj proste triki, które obniżą IG całego posiłku. Produkty bogate w cukry proste (np. owoce) spożywaj w połączeniu z innym produktem bogatym w białka i/lub tłuszcze. Możesz zjeść owoce z jogurtem i garścią orzechów. Takie połączenie sprawi, że cały posiłek będzie miał niższy IG i nie podnieście tak mocno cukru we posiłkiem bogatym w węglowodany zjedz miskę warzyw, np. sałatka ala grecka (sałata, pomidory, ogórek, papryka, oliwa z oliwek). Cukrzyca ciążowa, dieta, a ochota na coś słodkiego Jeśli masz dużą ochotę na coś słodkiego podobnie zjedz wcześniej dużą ilość warzyw, słodycz połącz z produktem bogatym w białko np. ze skyrem, nie jedz czegoś słodkiego jako pojedynczą przekąskę. Staraj się też żeby mimo wszystko słodkie produkty pojawiały się w codziennym jadłospisie rzadko, tak wiem że to nie jest najłatwiejsze zadanie…Możesz przygotować słodki deser sama, zamiast cukru użyj ksylitolu czy erytrolu (tak jak pisałam wyżej do tych słodzików trzeba się przyzwyczaić – na początku w większej ilości mogą powodować wzdęcia i biegunkę). Zamiast zwykłej białej mąki użyj pełnoziarnistej. Dodaj owoce. Kolejność ma znaczenie Ważna jest kolejność tego, co zjadasz z talerza. Gdy podczas obiadu zaczniesz od warzyw, potem zjesz mięso / rybę a na końcu ryż/kaszę/makaron/ziemniaki wyrzut cukru we krwi będzie mniejszy niż wtedy gdybyś zaczęła od węglowodanów. Ryż, makaron, ziemniaki… Produkty bogate w skrobie będą podnosiły cukier w większym stopniu jeśli zjesz je od razu po ugotowaniu, jeśli wystygną i zjesz je chłodne lub odgrzane glikemia poposiłkowa będzie mniejsza. Dlatego ryż, makaron czy ziemniaki przygotuj wcześniej, zjedz odgrzane. Pamiętaj tylko o prawidłowym przechowywaniu ugotowanych już produktów, gdy ostygną wstaw je do lodówki. W ciąży szczególnie trzeba zwracać uwagę na bezpieczeństwo mikrobiologiczne bardzo lubisz makarony, możesz wybrać te ze strączków. Smakują całkiem dobrze, mają sporo białka, niski indeks glikemiczny, dlatego nie podniosą mocno glikemii poposiłkowej. Dzięki takim makaronom łatwiej włączyć strączki do diety. Dostępne są makarony np. z soczewicy, ciecierzycy czy z zielonego groszku. Cukrzyca ciążowa, dieta i przyprawy Na poprawę glikemii wpływają przyprawy takie jak cynamon, kurkuma czy imbir. Możesz dodawać je do posiłków. Cynamon Jeśli chodzi o cynamon staraj się wybierać ten cejloński. Cynamon dostępny w większości sklepów to cynamon Casia, zawiera on kumarynę, która w większych ilościach może mieć działanie toksyczne. Jeśli używasz go raz na jakiś czas to wszystko będzie w porządku, ale jeśli zaczniesz dodawać go do każdego posiłku żeby poprawić glikemię możesz przekroczyć bezpieczną dawkę. Na koniec warto wspomnieć jeszcze o wymiennikach węglowodanowych oraz białkowo tłuszczowych, ale o tym przeczytasz więcej tutaj: cukrzyca w liczbach Wiesz już mniej więcej co powinnaś jeść, ale w ciąży jest też lista produktów, których powinnaś unikać. Znajdziesz ją tutaj Poniżej przykładowy jadłospis na 1 dzień, może będzie on dla Ciebie podpowiedzią lub inspiracją. Śniadanie Kanapki z twarożkiem i rzodkiewką, papryka. chleb żytni razowy – 60 g (2 kromki)Masło ekstra – 10 g (2 płaska łyżeczka)Jogurt naturalny, 2% tłuszczu – 75 g ( kubka)Ser twarogowy półtłusty – 60 g (2 plastry)papryka czerwona, słodka – 75 g ( średniej sztuki)Rzodkiewka – 50 g (1 mała porcja, 3 szt.) Przygotowanie: Twaróg wrzucić do miski, dodać jogurt, rozgnieść razem widelcem. Dodać pokrojoną rzodkiewkę, można dodać też szczypiorek lub inne ulubione warzywa. Doprawić do smaku. Podawać z pieczywem posmarowanym masłem oraz z papryką. WW – 4 | WBT – | GI – 41 II Śniadanie Jogurt z dodatkami Jogurt naturalny, 2% tłuszczu – 75 g ( kubka)gruszka – 155 g (1 średnia sztuka konferencja)orzechy włoskie – 12 g (3 sztuki)czekolada gorzka – 10 g WW – 3 | WBT – | GI – 32 Obiad Gulasz z kurczaka z kaszą i warzywami Polędwica z piersi kurczaka – 150 gFasolka szparagowa, mrożona – 50 gMarchew – 45 g (1 mała sztuka)Cebula – 35 g ( małej sztuki)Czosnek – 3 g (1 mały ząbek)woda – 125 g ( szklanki)Koncentrat pomidorowy, 30% – 25 g (2 łyżeczki)ziele angielskie mielone – 1 gliść laurowy – 1 gmajeranek suszony – 1 gzioła prowansalskie – 1 gpapryka, mielona – 1 gSól – 1 g (1 szczypta do smaku)pieprz czarny – 1 g kasza gryczana niepalona – 50 gMarchew – 105 g (1 średnia sztuka)Oliwa z oliwek – 5 g (1 łyżeczka) Przygotowanie: Wstawić wodę żeby się zagotowała. Mięso pokroić w dużą kostkę. Cebulę i czosnek obrać, umyć i pokroić w kostkę. Marchew umyć, obrać i pokroić w plastry. Olej rozgrzać, podsmażyć cebulę i czosnek oraz mięso, wrzucić na gotującą wodę, dodać marchewkę oraz fasolkę, liść laurowy oraz ziele angielskie, gotować do miękkości. Pod koniec dolać wodę (jeśli dużo odparowało), dodać koncentrat pomidorowy, zioła prowansalskie, słodką paprykę, majeranek, pieprz i szczyptę soli. Zagotować. Podawać z kaszą gryczaną oraz surówką z tartej marchewki (plus łyżeczka oliwa i odrobina soli, pieprzu, można dodać pół łyżeczki ksylitolu jeśli zawsze słodziłaś taką surówkę). WW – 5 | WBT – | GI – 43 Przekąska Plasterki jabłka posmarowane masłem orzechowym Jabłko – 265 g (1 duża sztuka)Masło orzechowe – 30 g (2 łyżeczki) WW – 3 | WBT – | GI – 36 Kolacja Warzywa w sosie pomidorowym z makaronem Makaron z czerwonej soczewicy – 40 g ( szklanka przed ugotowaniem)Warzywa na patelnie mrożone – 150 g ( opakowania)Oliwa z oliwek – 5 g (1 łyżeczka)pulpa pomidorowa (rozgniecione pomidory, z pestkami), w puszce – 200 g ( puszki)Czosnek – 3 g (1 mały ząbek)Cebula – 35 g ( małej sztuki) Przygotowanie: Makaron ugotować zgodnie z instrukcją na i czosnek drobno posiekać, zeszklić na oliwie. Dodać warzywa na patelnię (warzywa 100%, czasem w gotowych mieszankach są sosy, które zawierają w składzie cukier), gdy warzywa zmiękną dodać pomidory, doprawić oregano, bazylią, odrobiną soli. Podawać z makaronem z soczewicy. WW – 4 | WBT – | GI – 30 Posiłek przed snem Kanapka z hummusem i sałatka z pomidora chleb żytni razowy – 30 g (1 kromka)Masło ekstra – 5 g (1 płaska łyżeczka)hummus, gotowy – 20 g (1 łyżka)pomidory, czerwone – 110 g (1 mała sztuka)Oliwa z oliwek – 5 g (1 łyżeczka) Przygotowanie: Pomidora pokrój (możesz dodać jeszcze np. kiszonego ogórka czy inne warzywo, jeśli czujesz się w nocy po nich dobrze, wymieszaj z łyżeczką oliwy, możesz dodać ulubione przyprawy). WW – 2 | WBT – | GI – 44 PODSUMOWANIE DNIAKaloryczność: 2000 kcal Wymienniki Węglowodanowe – 21 Wymienniki Białkowo – Tłuszczowe – Ładunek Glikemiczny całego dnia – (niski) Indeks Glikemiczny całego dnia – 37 (niski)
Υփулህջосв сроհοсօзв
Եጣα գев φоτишуде ибелωтвθ
Чሎц ጯ
Ιщаγዒбυ խሉሚμաχикаփ
Związek diety low-carb z cukrzycą typu 1. Co jakiś czas w środowisku medycznym pojawiają się doniesienia o związku między obniżaniem podaży węglowodanów a stanem zaawansowania cukrzycy typu 1 (o podłożu autoimmunologicznym, nie spowodowanym przez błędy żywieniowe).Wskazuje się, że u osób dorosłych istotne ograniczanie
Nawet jeśli przed ciążą problem cukrzycy Cię nie dotyczył, pamiętaj o częstym i regularnym badaniu poziomu cukru we krwi w czasie ciąży. Na cukrzycę ciążową cierpi od 2 do 5% kobiet oczekujących dziecka. Jak rozpoznać cukrzycę ciążową, jak ją leczyć, co jeść w ciąży, a czego unikać? Co to jest cukrzyca ciążowa? Co oznacza, że masz cukrzycę ciążową (gestational diabetes mellitus)? Jest to nietolerancja na węglowodany, która trwa przez okres ciąży. Prowadzi to także do zamieszania w Twoich hormonach. Dlatego też jednym z podstawowych sposobów leczenie cukrzycy ciążowej jest odpowiednia dieta. Nie różni się specjalnie od innej cukrzycy typu 2., na którą chorują osoby niebędące w ciąży. Przede wszystkim działa jak normalna cukrzyca (a więc zaburza poziom cukru we krwi i czasem wymaga przyjmowania insuliny). Warto pamiętać, że kobiety w ciąży nie zapadają na cukrzycę typu 1. (a przynajmniej to nie ciąża ją wywołuje). Cukrzyca typu 2. to zaburzenie tolerancji glukozy (komórki organizmu stają się mało wrażliwe na insulinę, która reguluje poziom cukru we krwi, przez co pomimo odpowiedniego poziomu tego hormonu produkowanego przez trzustkę). Cukrzyca typu 1. to natomiast zaburzenie wydzielania insuliny - najczęściej trzustka nie produkuje jej wcale. Cukrzyca ciążowa – przyczyny Jakie są przyczyny cukrzycy ciążowej? Choć problem może dotyczyć każdej kobiety, to zdecydowanie bardziej narażone są te, które przed ciążą cierpiały na nadwagę. Lekarzom wciąż trudno wskazać, dlaczego powstaje cukrzyca u ciężarnych u kobiet, które do tej pory nie miały żadnych problemów z poziomem cukru we krwi. Dlatego tak ważne są regularne badania krwi, które przeprowadzać powinna każda kobieta w ciąży. Cukier powyżej normy to niejako fizjologiczny stan w ciąży. Organizm bowiem chce ułatwić dopływ glukozy do płodu. Warto wiedzieć, że cukier powyżej normy u kobiety w ciąży do pewnego poziomu jest normą, podczas gdy u osoby niebędącej w ciąży byłby już nieprawidłowościom. Mimo, że normy dla kobiet w ciąży są wyższe, to też mają swoje granice. Jeśli je przekraczasz, w przebiegu ciąży musisz podejmować działania obniżające poziom glukozy we krwi. Czasem trzeba to zrobić już na początku ciąży, czasem dopiero między 24. a 28. tygodniem ciąży. Jeśli w poprzednich ciążach chorowałaś na cukrzycę ciążową, to fakt ten zwiększa ryzyko wystąpienia problemu także w kolejnej ciąży. Do czynników ryzyka należy także stwierdzona insulinooporność już przed zajściem w ciążę, zespół policystycznych jajników, występowanie cukrzycy u rodziców czy rodzeństwa oraz urodzenie w przeszłości dziecka z wagą urodzeniową powyżej 4 kg. Cukrzyca ciążowa – objawy Jak wykryć cukrzycę ciążową? Bez regularnych badań jest to dość trudne. Cukrzyca ciężarnych może objawiać się: sporym pragnieniem dużym apetytem zawrotami głowy częstym oddawaniem moczu wilczym apetytem. Jeśli zauważysz u siebie któreś z tych objawów, udaj się natychmiast do swojego lekarza i wykonaj odpowiednie testy. Często bywa tak, że rozpoznanie cukrzycy ciążowej następuje dopiero w czasie badań kontrolnych. Przyszła mama na badania pod kątem cukrzycy typu 2. wysyłana jest już w na początku ciąży, czyli podczas pierwszej wizyty u ginekologa. Zakładając, że taka wizyta powinna odbyć się przed 10. tygodniem, badanie na cukrzycę typu 2. wykonuje się najpóźniej ok. 12. tygodnia. Dla większości kobiet na tym etapie objawy nie występują, dla wielu diagnoza jest sporym zaskoczeniem. Cukrzyca ciężarnych może wystąpić w drugiej połowie ciąży Wspomnieliśmy, że czasem cukrzyca ujawnia się już na początku ciąży, a czasem dopiero w okolicach tygodnia. Bywa, że cukrzyca nie rozwija się na wczesnym etapie ciąży, ale dopiero wraz z jej postępem. Regularne badania w cukrzycy ciężarnych Istnieją dwa rodzaje badań w kierunku cukrzycy ciążowej u kobiety w ciąży. Rutynowo na początku bada się stężenie glukozy na czczo. Jeśli są ku temu wskazania (te wymienione wyżej), to dodatkowo wykonuje się test obciążenia glukozą. Jeśli nie, poziom glukozy we krwi u kobiet ciężarnych po raz pierwszy badany jest w ten sposób między 24. a 28. tygodniem. Glikemia na czczo u ciężarnej powinna wynosić maksymalnie 92 mg/dl. Jeśli wynik jest wyższy i mieści się w zakresie 92-126 mg/dl, co wskazuje na za wysoki poziom stężenia glukozy we krwi, zlecany jest dodatkowo doustny test tolerancji glukozy. Jeśli wynik jest jeszcze wyższy i dosięga nawet 200 mg/dl, należy ponownie wykonać badanie stężenia na czczo. Jeśli znów przekracza 126 mg/dl, stawiana jest diagnoza - cukrzyca. Jeśli jednak tym razem wynik mieści się w granicach 92-126 mg/dl, to wskazanie do ustnego testu tolerancji. Jeśli wynik na czczo od razu przekracza 200 mg/dl, diagnoza o cukrzycy stawiana jest natychmiastowo. OGTT – na czym polega? Ustny test tolerancji glukozy polega na trzech badaniach - najpierw krwi na czczo, następnie po wypiciu roztworu 75 g glukozy (pobranie krwi 1 godzinę od wypicia) oraz po kolejnej godzinie od wypicia 75 g glukozy (czyli w sumie po 2 godzinach od wypicia tego roztworu). Jaki w tym teście powinien być poziom glukozy na czczo? Tak jak w poprzednich przypadkach - poniżej 92 mg/dl. Godzinę po wypiciu roztworu 75 g glukozy wynik powinien nie przekraczać 180 mg/dl. Po dwóch godzinach pomiar stężenia glukozy powinien wskazywać mniej niż 153 mg/dl. Jeśli którykolwiek wynik testu obciążenia glukozą jest podwyższony, sygnalizuje to cukrzycę. Czy cukrzyca ciążowa może się cofnąć? Jeśli już dojdzie do wystąpienia cukrzycy ciążowej, z reguły zaleca się trzymać zaleceń dietetycznych aż do rozwiązania. Czasami pomiary, albo raczej ich interpretacja przez kobietę (która przecież nie zna się na zagadnieniach medycznych tak, jak lekarz), bywają mylące. Kiedy cukrzycę ciążową leczy się dietą, do tego dochodzi racjonalna aktywność fizyczna, wyniki badań będą prawidłowe. Nie oznacza to jednak, że po zaprzestaniu diety ten stan się utrzyma. Czy oznacza to, że Twoje zaburzenia gospodarki węglowodanowej będą Cię zmuszały do rygoru przez całą ciążę? Niekoniecznie. Jeśli dotyczy Cię nadwaga lub otyłość, na pewno powinnaś się odpowiednio pilnować. Jednak większość kobiet z cukrzycą może od czasu do czasu sięgnąć też po coś, co teoretycznie jest dla nich zakazane. Masz ochotę na kanapkę z białego pieczywa? Jeśli po jej zjedzeniu masz cukier w normie, być może lepiej tolerujesz ten rodzaj pokarmu. Każda z nas jest inna! Cukrzyca ciążowa – zagrożenia Cukrzyca ciążowa nieleczona niestety prowadzi do groźnych powikłań. Wpływ cukrzycy ciążowej na rozwój płodu i noworodka Cukrzyca ciążowa ma także wpływ na sam płód. Co grozi dziecku? Jest to między innymi przerost mięśnia sercowego, co w przyszłości może powodować problemy sercowe u dziecka oraz niedojrzałość metaboliczną większości narządów wewnętrznych dziecka, chociażby płuc, co wiąże się z problemami z oddychaniem dziecka zaraz po porodzie. Kolejny problem dla matki i dziecka to trudny poród. W wyniku rozwoju cukrzycy dziecko zbyt szybko rośnie, co określane jest mianem makrosomii płodu. Bez leczenia cukrzycy w ciąży dziecko zwykle znacznie przekracza wagę 4 kg, co musi zakończyć się cesarskim cięciem. W wyniku nieleczonej cukrzycy organizm dziecka podczas ciąży produkuje też za dużo własnej insuliny. Może to być problematyczne po narodzinach, bo wówczas jej poziom nagle spadnie. Dlatego dzieci matek z cukrzycą ciążową obserwuje się po narodzinach pod kątem hiperglikemii. Jeśli wyczytałaś gdzieś, że cukrzyca ciążowa powoduje śmierć płodu i zwiększa ryzyko zgonów wewnątrzmacicznych, bądź spokojna. To nieprawda. Cukrzyca ciążowa a poród Dlaczego cukrzyca ciążowa jest niebezpieczna dla kobiet w ciąży? Bo prowadzi do większej masy urodzeniowej płodu, a im wyższa ona jest, tym trudniejszy i bardziej obarczony ryzykiem powikłań poród. Jeśli jednak pod wpływem diety dziecko osiągnęło mniejsze rozmiary, nie ma przeciwwskazań do porodu naturalnego. Jak leczyć cukrzycę ciążową? Chorobę tą leczy się na dwa sposoby. W pierwszej kolejności do leczenia cukrzycy ciążowej stosuje się dietę, nie należy też rezygnować z aktywności fizycznej. Jeśli pomimo stosowania się do tych zaleceń ciążowa cukrzyca się utrzymuje, konieczne jest włączenie insuliny, rzadziej leków doustnych, jak metmorfina. Odpowiednia dieta w cukrzycy ciążowej Leczenie cukrzycy poprzez dietę często jest zupełnie wystarczające. Niemniej trzeba poświęcić nieco energii na nauczenie się jej zasad. Cukrzyca ciążowa – dieta Kobiety z cukrzycą powinny przede wszystkim uważać na cukry proste w diecie. To właśnie one w krótkim czasie bardzo powodują wyrzuty insuliny. Dieta cukrzycowa ma za zadanie utrzymywać insulinę na względnie stałym poziomie. Ogólnie należy jeść jak najmniej przetworzoną żywność, nie rozgotowaną. Lepiej unikać produktów smażonych. Na cenzurowanym są słodycze i kolorowe napoje. Cukrzyca ciążowa – jadłospis tygodniowy Jadłospis tygodniowy w czasie cukrzycy ciążowej powinien obejmować przede wszystkim takie grupy produktów jak węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (razowe pieczywo, brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty czy gruboziarniste kasze), niskowęglowe warzywa, białko w postaci ryb, twarogów czy chudego mięsa oraz tłuszcze roślinne. Sprawdź nasze przykładowe przepisy na cukrzycę ciążową. Cukrzyca ciążowa – co jeść na śniadanie? Na śniadanie świetnie sprawdzi się ciemne pieczywo graham z białym twarogiem. Posiłek możesz uzupełnić takimi warzywami jak rzodkiewka, pomidor, zielony ogórek czy sałata. Jeśli nie masz ochoty na pieczywo, wypróbuj otręby z jogurtem naturalnym. Cukrzyca ciążowa – co na obiad? Na obiad możesz wybrać zarówno mięso (w postaci mięsa drobiowego, indyczego czy niskotłuszczowych ryb), jak i warzywa typu brokuły czy kalafior. Z warzyw możesz przygotować także pyszną zupę krem. Cukrzyca ciążowa – co jeść przed snem? Co jeść na kolację w przypadku cukrzycy ciążowej? Może być to chociażby lekka sałatka warzywna z sałaty, pomidora i ogórka skropiona niewielką ilością oliwy z oliwek. Lekka, ale pożywna, idealna w Twoim stanie! Warto wiedzieć, że dla prawidłowej glikemii na czczo, czyli o poranku kolejnego dnia, kolacja jest bardzo ważna. Jako że lepiej dla Ciebie jest jeść mniejsze posiłki, możesz jeść kolację, a potem jeszcze tzw. posiłek nocny, pół godziny przed snem. Jak widać, w ciąży cukrzycowej ostatniego posiłku w ciągu dnia nie należy się bać, a wręcz przeciwnie - należy się z nim polubić! Cukrzyca ciążowa – czego unikać? Przyda Ci się także lista produktów zakazanych. Znajdą się w wśród nich nie tylko cukry proste (a więc przede wszystkim słodycze, dżemy czy miód), ale także większość owoców (zwłaszcza banany i winogrona), tłuste mięsa i sery, podroby oraz wędliny. Chyba nie musimy wspominać, że z diety wypadają także słodzone napoje typu soki, mrożone herbaty czy napoje gazowane, prawda? Z drugiej strony, jak już wspomnieliśmy, drobne odstępstwa od diety nie spowodują powikłań cukrzycy ciążowej. Wszystko będzie w porządku, jeśli będziesz kontrolować stężenie glukozy po takich posiłkach i nie będziesz ignorować alarmujących wskazań. Jakie to wskazanie? Gdy po wieczornej pizzy poziom glukozy na czczo w ciąży kolejnego poranka znacznie przekroczy normę! Insulina w cukrzycy ciążowej Jeśli jednak nowy jadłospis nie jest w stanie obniżyć poziomu cukru, konieczne będzie przyjmowanie insuliny. Teoretycznie przyjmowanie leków wydaje się prostsze niż utrzymywanie diety, ale jednak dieta jest o wiele bardziej korzystna dla organizmu. Poza tym przyjmowanie insuliny wcale nie zwalnia z odpowiedniego odżywiania! Kiedy mierzyć cukier? Co ile godzin mierzyć cukier, jeśli mamy problem z cukrzycą ciążową i musimy pilnować poziomu cukru we krwi? Aż cztery razy dziennie, a wszystkie wyniki musimy skrupulatnie zapisywać. Jak mierzyć cukier? Bez względu na to, czy wykonujesz pomiar glukozy na czczo, czy stężenie glukozy poposiłkowej, będziesz potrzebować glukometru. Specjalną igłą nakłuwasz palec, wyciskasz kroplę krwi na pasek i umieszczasz go w glukometrze. Wynik będzie podany albo jako miligram na decylitr (mg/dl), albo jako milimol na litr (mmol/l). Jak to przeliczyć? 1 mmol/l to 18 mg/dl. Insulina w ciąży – ile jednostek? Wszystko zależy od Twoich wyników badań stężenia glukozy na czczo i po posiłkach. Pamiętaj, że dodatkowa regulacja stężeń dietą poprawia wyniki, dzięki czemu potrzebujesz mniejszych dawek insuliny. Insulina na noc w ciąży – jak podawać? Jeśli stosujesz insulinę długodziałającą, to nie potrzebujesz przyjmować jej przed snem (działa 24 godziny i wstrzykuje się ją raz na dobę). Jeśli używasz insuliny krótkodziałającej (do 8 godzin), potrzebujesz też dawek wieczornych. Czy insulina w ciąży szkodzi dziecku? Badania pokazują, że insulina przyjmowana przez matkę przenika do organizmu dziecka tylko w 1 procencie. Cukrzyca ciążowa – normy Poziom glukozy we krwi na czczo powinien wynosić 70-90 mg/dl. Po godzinie od posiłku pomiar powinien wskazywać mniej niż 140 mg/dl. Co z cukrzycą ciążową po porodzie? Czy cukrzyca ciążowa mija po porodzie? Jak najbardziej, cukrzycy w ciąży zwykle nie leczy się po porodzie, bo ustępuje. Wywołuje ją właśnie ciąża, więc kiedy już w niej nie jesteś, znika przyczyna problemu. Wiele mam martwi się, że cukrzyca ciążowa zostanie z nimi także po porodzie. Kiedy choroba ta ustępuje? Zazwyczaj samoistnie zanika w przeciągu kilku tygodni po urodzeniu dziecka, ale jeśli objawy i zbyt wysokie wyniki nadal się utrzymują, skonsultuj się z lekarzem. Pamiętaj, że po porodzie stężenie glukozy we krwi w ciąży interpretuje się już zgodnie z normami dla przeciętnego człowieka, nie jak dla kobiety w ciąży. Cukrzyca ciążowa, jeśli tylko szybko zdiagnozowana, odpowiednio leczona i kontrolowana, nie powinna stanowić zagrożenia dla Ciebie i twojego dziecka. Ale niezwykle ważne są wszystkie wizyty kontrolne i obserwacja swojego stanu zdrowia - właśnie po to, by móc jak najszybciej zareagować. To także Ci się spodoba
Przed snem doskonale sprawdzi się zarówno szklanka niegazowanej wody, jak i kubek ciepłego naparu z ziół – mięty, rumianku czy waleriany. Warto włączyć napar z mięty do swojej codziennej diety. Działa on nie tylko wyciszająco, ale przede wszystkim wspomaga pracę układu trawiennego.
Tłuste ryby takie jak łosoś są bogate w kwasy omega 3, niezbędne dla dodatkowo pomagając utrzymać poczucie sytościDieta dla wielu z nas oznacza metodę utraty masy ciała, w rzeczywistości jednak jest to sposób odżywiania, który prowadzimy. Dieta cukrzycowa to więc nic innego jak zdrowe odżywianie, które skupione jest przede wszystkim na kontroli słyszałeś wiele razy, iż odpowiednie żywienie jest bardzo ważnym elementem kontroli wszystkich rodzajów cukrzycy. Nie tylko pomaga wyrównać glikemię, ale też pozwala utrzymać lub osiągnąć właściwą masę rodzaje diet cukrzycowychW niektórych przypadkach cukrzycy typu 2, szczególnie we wczesnym stadium, odpowiednie odżywianie jest wystarczające aby umiejętnie kontrolować poziom cukru we krwi, a nawet zatrzymać rozwój choroby i powrócić do stanu sprzed wystąpienia zaburzeń gospodarki węglowodanowej. Nie jest to możliwe w przypadku cukrzycy typu 1 ani ta nie musi być jednak ani nudna ani pozbawiona darmowe jadłospisy – zarejestruj się na nasz newsletterDieta cukrzycowa w różnych typach cukrzycyZalecenia odnośnie diety cukrzycowej są podobne przy wszystkich rodzajach zaburzeń glikemii, jednak niektóre z jej typów wymagają zwrócenia szczególnej uwagi na inne elementy jadłospisu. Oto przykłady różnic:Dieta w cukrzycy ciążowej – głównym celem żywieniowym jest utrzymanie poziomu glukozy we krwi w ramach ustalonego limitu. Aby to osiągnąć, spożycie węglowodanów powinno być ściśle kontrolowaneDieta dla cukrzyka typu 2 – Ci, którzy również próbują zgubić zbędne kilogramy, powinni skupić się na spożywaniu małych porcji oraz kontroli ilości spożywanych kaloriiDieta przy cukrzycy typu 1 – powinna skupić się na właściwym zbilansowaniu przyjmowanej insuliny oraz spożywanych węglowodanów, jak również białek, które po kilku godzinach również podnoszą poziom glikemiiDowiedz się więcej jak powinien wyglądać talerz się więcej, jak kontrolować rozmiar porcji w diecie zdrowej odżywiania w zaburzeniach gospodarki węglowodanowejDieta dla diabetyka wymaga właściwego komponowania posiłków, tak aby produkty które podwyższają glikemię były spożywane w niewielkich ilościach. Poniższe zalecenia mają zastosowanie we wszystkich typach cukrzycy, należy jednak pamiętać o indywidualizowaniu poniższych zaleceń w stosunku do własnych potrzeb i skomponowanie własnej są jednym z podstawowych elementów wpisujących się w zasady zdrowego odżywiania oraz każdej diety. Wybieraj szczególnie te o niskim indeksie powinna zawierać dużo warzyw nieskrobiowych – połowa każdego głównego posiłku powinna składać się z warzyw takich jak kapusta, pomidory, sałaty, ogórki, brokuły czy kalafior. Pozwolą one wypełnić żołądek, dostarczą witamin i minerałów i nie podniosą poziomu cukru we warzyw korzeniowych, takich jak buraki, seler, pietruszka cebula, gdyż zawierają one duże ilości węglowodanów. Traktuj je jak dodatek skrobiowy, taki jak ziemniaki. Ziemniaki zaliczamy do węglowodanów, nie 2016r. Polskie Towarzystwo Diabetologiczne pierwszy raz zrezygnowało z procentowego określenia zalecanej ilości węglowodanów dla diety cukrzycowej. Do 2016 zalecano aby w diecie cukrzycowej 45%-50% zapotrzebowania kalorycznego pochodziło z węglowodanów, co wynosi aż 250 więcej badań dowodzi jednak, że dieta ograniczająca węglowodany w przypadku zaburzeń gospodarki węglowodanowej sprawdza się dieta niskowęglowodanowa w cukrzycyDieta cukrzycowa a indeks glikemicznyWażnym z punktu widzenia kontroli glikemii i właściwego komponowania diety cukrzycowej jest podział węglowodanów pod względem ich indeksu glikemicznego (IG) , czyli wartości określającej tempo wzrostu poziomu cukru we krwi po spożyciu określonych produktów, w porównaniu do wzrostu wywołanego spożyciem czystej glukozy. Zależnie od wartości IG, wyróżniamy: produkty o niskim IG (70)warzywa niskoskrobiowe, owoce o małej ilości cukru, chudy nabiał, niektóre nasiona roślin strączkowychwiększość owoców, produkty pełnoziarniste,pieczywo pszenne, słodyczeNajkorzystniejsze jest spożywanie produktów o niskim IG, co jest szczególnie ważne z punktu widzenia osób mających problem z kontrolą poziomu cukru we produktów podzielonych pod względem IG są łatwo dostępne w więcej na temat węglowodanów prostych i złożonych w cukrzycyIlość węglowodanów w diecie cukrzycowejJeśli masz problemy z wyrównaniem glikemii, zmniejsz ilość energii pochodzącej z węglowodanów do 30%, czyli maksymalnie 666 kcal (zakładając, iż dzienne zapotrzebowanie na energię wynosi 2000 kcal) To zaś oznacza maksymalnie 150 gram węglowodanów dziennie. A to tylko 3 kromki chleba pszennego, zakładając że nie zjesz żadnych warzyw czy owoców. Lepiej więc ‘wydać’ budżet węglowodanowy na zdrowe warzywa i dieta nie powinna zawierać dużych porcji węglowodanów złożonych, takich jak ziemniaki, ryż lub chleb. Właściwa porcja węglowodanów to kromka chleba razowego, dwie-trzy łyżki ugotowanego ryżu lub kaszy, 2 małe ziemniaki, 2-4 łyżki niedosładzanych płatków produktów węglowodanowych wybieraj produkty pełnoziarniste i nieoczyszczone, o niskim indeksie IG – poniżej 50. Produkty te zawierają więcej błonnika oraz składników odżywczych w porównaniu do oczyszczanych, ‘białych’ węglowodanów. Dodatkowo, nie wpływają negatywnie na to jest cukrzyca typu 1Co to jest cukrzyca typu 2Są to kasza jaglana, pęczak, niełuskany ryż, pełnoziarnisty makaron. Makaron gotuj al dente, gdyż taki makron wolniej podnosi glikemię, nie powodując nie powinna zawierać węglowodanów prostych, zwłaszcza pod postacią soków owocowych, napojów, cukru, cukierków jest szczególnie korzystny, gdy zmagasz się z wysokim poziomem cukru we krwi, gdyż ma zdolność obniżania jego stężenia. Staraj się spożywać od 25g/d do 40g/d, zwłaszcza pod postacią otrębów, naturalnych płatków, jabłek, marchewki, a także drożdży czy grzybów. Pieczarki czy brokuły to doskonałe źródło więcej na temat znaczenia błonnika dla diety cukrzycowejUnikaj słodzików – mogą one zwiększać glikemię. Nie stosuj fruktozy jako zamiennika ułatwić sobie wyliczenia ilości węglowodanów w diecie cukrzycowej możesz posługiwać się tzw. wymiennikami węglowodanowymi. 1 wymiennik węglowodanowy (1 WW) to porcja produktu (w gramach) zawierająca 10g węglowodanów przyswajalnych (czyli wartość węglowodanów ogółem pomniejszoną o zawartość błonnika pokarmowego). Szacuje się, iż 1WW podnosi poziom cukru we krwi o około 1,7-3mmol/ wymienników węglowodanowych w diecie cukrzycowejNa przykład, jeśli Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne wynosi 2000kcal, z czego 40% – czyli 800kcal – stanowią węglowodany, ilość wymienników węglowodanowych oszacujesz następująco:1g węglowodanów – 4 kcalX g węglowodanów – 800kcalX = 200gZ definicji wynika, iż 1WW zawiera 10g węglowodanów przyswajalnych, wystarczy więc, iż otrzymany wyżej wynik podzielisz przez 10. Otrzymasz wtedy wynik 20 WW, które powinieneś rozdzielić na 5 posiłków, na przykład:Śniadanie: 5 WWII śniadanie: 2 WWObiad: 6 WWpodwieczorek: 2 WWKolacja: 5 WWUwaga: jeśli spożywasz dodatkowy posiłek przed snem, zmodyfikuj powyższy podział tak, by uwzględniał dodatkową wymienników węglowodanowych są łatwo dostępne na wielu stronach internetowych i z łatwością pozwolą Ci skomponować posiłek tak, by zawierał on pożądaną ilość WW. Pamiętaj, że rozkład WW na poszczególne posiłki powinien być podobny każdego dnia – dzięki temu zapobiegniesz wahaniom poziomu glukozy we wymieniaj produkty z tej samej grupy, np. produkty zbożowe na inne produkty zbożowe, owoce na inne owoce (tak, aby ilość WW w porcji była podobna).Przeczytaj więcej na temat wymienników węglowodanowychOwoceOwoce są zdrowe, ale należy uważać na niektóre z nich, jako ze zawierają dużą dawkę cukru (winogrona, gruszki, czereśnie). Jedz porzeczki i jagody, jabłka, cytrusy, czy morele. Całkowicie zrezygnuj z soków owocowych, gdyż zawierają dużo cukrów prostych, ale nie błonnika. Soki owocowe traktuj jako należące do świata to jest cukrzyca? przyczyny, objawy, rozpoznanieTłuszcze30-35% wartości kalorycznej w diecie cukrzycowej powinno pochodzić z tłuszczy zwierzęcych i roślinnych. Staraj się używać naturalne tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, olej kokosowy, masło. Unikaj margaryny czy olei w spreju. Są to sztucznie uzyskane tłuszcze trans, które coraz częściej obwinia się o problemy metaboliczne i choroby suplementację tranu, który zawiera niezbędne nienasycone kwasy omega-3, które pozytywnie wpływają na poziom cholesterolu całkowitego, frakcji LDL i HDL oraz trójglicerydów, których stężenie w schorzeniach związanych z zaburzeniami poziomu cukru we krwi często jest omega-3 pełnią również istotną rolę w zmniejszaniu stanów zapalnych w organizmie oraz wspieraniu odporności. Mimo, iż ten rodzaj kwasów tłuszczowych powinien występować naturalnie w tłustych rybach morskich, ze względu na zanieczyszczenia zbiorników wodnych metalami ciężkimi i toksynami pojawia się coraz więcej doniesień o zmniejszeniu ilości omega-3 w mięsie ryb oraz konieczności ograniczania ich spożycia w diecie ze względu na wysoki stopień wysokotłuszczowa w leczeniu cukrzycyZwróć również uwagę, iż diety wysokotłuszczowe (z niską zawartością węglowodanów i średnią zawartością białka) są stosowane z sukcesem w leczeniu zaburzeń glikemii, insulinooporności oraz otyłości. Takie modele żywienia jednak należy stosować zgodnie z ich regułami – zwiększenie podaży tłuszczu powinno się odbywać kosztem ograniczenia węglowodanów, gdyż jednoczesne zwiększenie spożycia obu tych składników pokarmowych to prosta droga do przybrania na wadze. Pamiętaj jednak, by te modyfikacje wprowadzać stopniowo, tak by organizm miał czas „przestawić się” na zmienione proporcje w na temat diety ketogeniczej w cukrzycyBiałko15%-20% wartości kalorycznej w diecie cukrzycowej powinno pochodzi z białek zwierzęcych i roślinnych w proporcjach pół na pół. Jeśli nie mas problemu z nerkami i chcesz unormować glikemię, częściowo zastąp węglowodany dobrej jakości chudym mięsem lub są normy glikemii – tabelaOprócz wymienników węglowodanowych, oblicza się także wymienniki białkowo-tłuszczowe (WBT), co jest szczególnie istotne w przypadku posiadania osobistej pompy insulinowej (szacuje się, iż 1 WBT wymaga 1 jednostki insuliny, choć wartość ta może podlegać wahaniom).Jak obliczać WBT?1 WBT = 100 kcal pochodzącej z białka i tłuszczu (lub samego tłuszczu)Przykład obliczania WBT:100g jogurtu naturalnego zawiera 4,3g białka i 2g tłuszczu, a więc:4,3g białka = 17,2 kcal2g tłuszczu = 18 kcal17,2 kcal + 18 kcal = 35,2 kcal ~ 0,35 WBTPrzeczytaj więcej na temat wymienników białkowo-tłuszczowychAlkoholDieta cukrzycowa nie zaleca alkoholu, ale jeśli zdecydujesz się spożywać alkohol, nie przekraczaj:Kobiety: jedno piwo (500ml) lub lampka wina/dziennie (200ml)Mężczyźni: dwa piwa (1L) lub dwie lampki wina/dziennie (400ml)Jeśli cierpisz na dyslipidemię (hipertriglicerydemię), neuropatię lub zapalenie trzustki, powinieneś całkowicie zrezygnować z więcej na temat cukrzycy i alkoholu Przeczytaj więcej na temat hipoglikemii i alkoholuSólDieta cukrzycowa nie powinna zawierać więcej niż 5g-6g soli, co odpowiada łyżeczce od herbaty, czy też 10 szczyptom cierpisz na umiarkowane nadciśnienie tętnicze, zmniejsz tę ilość do 4,8g, czyli szczypt, zaś w przypadku osób cierpiących na nefropatię, ilość ta powinna zostać zmniejszona do 4g – 8 szczypt soli na i minerałyPrawidłowo zbilansowana dieta powinna pokrywać zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne witaminy i minerały, jednak ze względu na coraz większy stopień przetworzenia żywności i zubożenie gleb, które przekładają się na niższą zawartość składników odżywczych w niektórych produktach, może istnieć konieczność suplementacji niektórych, ważnych witamin i D3Jedną z nich jest witamina D3, której niedobór stwierdza się nie tylko u osób zmagających się z zaburzoną glikemią, ale praktycznie u całej populacji. Jest ona niezbędna dla wielu procesów zachodzących w organizmie, zachowania prawidłowego stanu kości i zapobieganiu osteoporozie czy wzmacnianiu układu odpornościowego i hormonalnego. Liczne badania wskazują, iż jej działanie jest najefektywniejsze w przypadku jednoczesnej suplementacji witaminy CWarto również rozważyć zwiększenie spożycia witaminy C, najlepiej ze źródeł naturalnych, takich jak sok z rokitnika czy aceroli. Mimo, iż zalecane dzienne spożycie określane jest na 60mg, dawki do 2g na dobę są oficjalnie uznane za bezpieczne. Witamina C jest niezbędna nie tylko w procesach odporności, ale jako silny antyoksydant pełni rolę w neutralizacji wolnych rodników i zmniejszaniu stanu zapalnego, który w cukrzycy jest przewlekle również gojenie ran, które często jest utrudnione u diabetyków. Zwiększa elastyczność naczyń krwionośnych, co z kolei przekłada się na lepsze funkcjonowanie układu może okazać się suplementacja chromu, który ma zdolność do poprawy paramentów związanych ze stężeniem glukozy i insuliny we krwi oraz wpływa na zmniejszone odczuwanie regulujące glikemięJeżeli mimo odpowiedniej diety, ukierunkowanej na kontrolę poziomu cukru we krwi, Twój poziom glukozy ciągle jest za wysoki, możesz rozważyć stosowanie naturalnych środków hipoglikemizujących, na przykład wyciąg z morwy białej, cynamon cejloński czy kwas alfa-liponowy. Produkty te mają zdolność do nieznacznego obniżania poziomu cukru we krwi. Mimo, iż ich działanie nie jest silne pamiętaj, aby ewentualne stosowanie omówić z lekarzem, a działanie tych środków uwzględnić podczas dobierania dawki insuliny i stosowanych zalecenia w diecie cukrzycowejDieta cukrzycowa to tak naprawdę sposób żywienia który powinniśmy przyjąć na stałe – i to nie tylko diabetycy, ale cała populacja. W ten sposób dieta cukrzycowa zmieni się w nawyk, a Ty i twoja rodzina będzie zdrowsi. Oto kilka dodatkowych zasad, którymi warto się kierować:Staraj się spożywać nieprzetworzone, ‘domowej roboty’ mięsa i wędlinyUnikaj jedzenia ‘na wynos’.Nie przejadaj się, kontroluj ilość spożywanych porcjikontroluj masę ciałaUnikaj słodyczy oraz słodzonych napojów gazowanychSpożywaj alkohol w umiarkowanych ilościachBądź aktywny!Przeczytaj:Jak kontrolować wielkość porcjiTechnika talerz diabetyka a dieta cukrzycowaPrzykładowy posiłek zgodny z zaleceniami zdrowego odżywiania w cukrzycyObiad: grillowany filet z kurczaka w ziołach, z kaszą jaglaną oraz surówką z marchewki i jabłka, posypaną migdałamiskładniki:200g filetu z piersi kurczaka50g kaszy jaglanej (waga suchej)150g marchwi180g jabłka20g migdałówprzyprawy bazylia, oregano, majeranek, papryka słodka, pieprz, czosnek granulowanyPierś z kurczaka myjemy i nacieramy ziołami. Można odstawić na kilka godzin do lodówki, by mięso nabrało aromatu. Pieczemy na grillu lub patelni jaglaną wyprażamy na sucho w garnku, na niewielkim ogniu, często potrząsając. Następnie przelewamy niewielką ilością wody, przepłukujemy i odlewamy wodę. Do odsączonej kaszy nalać wrzątku (dwa razy więcej niż kaszy), dodajemy szczyptę soli i gotujemy na niewielkim ogniu pod przykryciem około 10-15 minutMarchew i jabłko myjemy, obieramy i ścieramy na tarce (grube oczka). Mieszamy w misce i posypujemy (g)Energia (kcal)BiałkoTłuszczeWęglowodany przyswajalneWWWBTPierś z kurczaka200g198432,6002Kasza jaglana50g1735,31,534,23,420,4Marchew150g411,50,32,30,230Jabłko180g940,50,320,520Migdały20g114410,41,50,151SUMA 62054,315,158,55,83,4Produkty zalecane, dozwolone w umiarkowanych ilościach i niezalecane w diecie tabela opiera się na oficjalnych zaleceniach żywieniowych. Jeśli zdecydujesz się na stosowanie dietynisko węglowodanowej, wysokotłuszczowej, wtedy naturalnie występujące tłuszcze w drobiu, smalcu czy maśle mogą być stosowane bez szkody dla więcej: dieta węglowodanowa leczy insulinooporność i cukrzycę typu 2PRODUKTY I POTRAWYZALECANEDOZWOLONE W UMIARKOWANYCH ILOŚCIACHNIEZALECANEProdukty zbożowe (pamiętaj o wspomnianych ograniczeniach węglowodanów!)pieczywo razowe, żytnie z dodatkiem otrąb i nasion, typu graham, chleb chrupki,grube kasze (na sypko): pęczak,gryczana, jaglana,makarony z mąki razowej, ryż brązowy, płatki owsianeDrobne kasze (manna, kuskus), zacierki, kluski kładzione, pierogi z mąki razowejpieczywo pszenne, z dodatkiem miodu lub karmelu, mąka pszenna, rozgotowane: kasza, ryż, makaron,błyskawiczne płatkiśniadaniowekluski, pierogiWarzywa (ok. 500g/dobę)ziemniakiOwoce(200-300g/dobę)Warzywa niskoskrobiowe, tj.: pomidory, ogórki świeże i kiszone, rzodkiewka, sałata zielona, brokuły, brukselka, cukinia, cykoria, fasolka szparagowa, kalafior, kapusta pekińska, papryka, pory, szparagi, koperek, zielona pietruszka, kabaczek, szczypiorek, natka pietruszki, seler naciowy, grzybyowoce o małej zawartości cukru, tj: owoce jagodowe, owoce cytrusowe, kiwi, jabłka, truskawki, wiśnie, brzoskwinie, morele, nektarynki Surowe lub krótko podgotowane: buraki, marchew, seler, pietruszka (korzeń) groch, fasola, soczewica, bóbziemniaki krótko gotowanena parze lub w wodzie,podawane w całościśliwki, gruszkiWarzywa wysokoskrobiowe, tj.: warzywa rozgotowaneburaki zasmażane, marchewgotowana, warzywa z puszkifrytki, ziemniaki pureeowoce o wysokiej zawartości cukru,tj:banany, winogrona owoce z puszkiowoce bardzodojrzałeowoce suszoneMleko i produkty mleczne sery twarogowe: chude, ziarniste o obniżonej zawartości tłuszczu mleko o obniżonej zawartości tłuszczu jogurty naturalne, kefir, maślanka sery twarogowe półtłuste, odtłuszczone serki homogenizowane, sery żółte o obniżonej zawartości tłuszczumleko tłuste, skondensowane, zabielacze do kawy, śmietana sery: tłuste, do smarowania typu „fromage”,śmietankowe, dojrzewające,podpuszczkowe, sery topione, słodzone desery mleczneMięso, wędliny,ryby i owoce morza, jaja mięso chude: cielęcina, indyk, kurczak, konina, wołowina, królik, dziczyzna(najlepiej gotowane, duszone, pieczone w folii/pergaminie) wędliny chude: szynka wołowa, drobiowa, polędwica drobiowa ryby świeże: dorsz, flądra, mintaj, morszczuk, pstrąg strumieniowy, sandacz, sola, szczupakjajaMięso i wędliny: chudy schab, polędwica wołowa, kabanos drobiowy ryby:konserwy rybne, ryby zeskórą, w oleju, łosoś, śledź, makrela, węgorz, halibut, ryby wędzonetłuste gatunki mięs: wieprzowina, baranina, gęsi, kaczki, wszystkie podroby tłuste, drobno mielone(szczególnie panierowane, smażone w głębokim tłuszczu) tłuste wędliny: salami,pasztety, parówki, boczek, kiełbasy tłuste ryby smażone na maśle,panierowane, krewetki,kawior, kalmary, małże jajecznica na maśle, boczku, słoninie, smalcuTłuszczeOliwa z oliwek, awokado, olej lniany, tranOlej kokosowy, słonecznikowy, sojowy, kukurydziany, z pestek winogron, margaryny miękkie, masłoMargaryny twarde, smalec, słoninaCukier, słodycze, przekąskiDo słodzenia użyj zdrowszych zamienników cukru: ksylitolu, erytrytolu się spożywania dużych ilości cukru!dżemy i konfitury bez cukru,przeciery owocowe, kompoty,galaretki, kisiele bez cukru,gorzka czekolada, kisiele, budynie bez dodatku cukru,orzechy włoskie, laskowemigdały, pestki słonecznika, pestki dyni (do 30g dziennie),biszkopt, ciasta drożdżowe bez dodatku cukrumiód, słodycze zawierające tłuszcz: ciasta z masami, czekolada mleczna lub owocowa, batony, wafelki z nadzieniem, chałwa i desery tłuste fruktoza do słodzenia faworki, ciasta francuskie,torty, ciasta smażone piaskowe, kruche, sernikiPrzyprawy, sosyPrzyprawy łagodne: sok z cytryny,koperek, zielona pietruszka,kminek, cynamon, wanilia,majeranek, oregano, bazylia,przyprawy korzennesosy: sosy do sałatek na bazie soku z cytryny, niewielkiej ilości oleju lub jogurtu i ziółSól, ostre przyprawy tzw. “sosy własne”, niepodprawiane mąkąMajonez, kostki rosołowe, gotowe sosy, mieszanki przyprawowe (zawierają cukier I dużą ilość soli)Sosy: ostre, na zasmażkach, zaprawiane śmietaną, masłem, żółtkiem, na tłustych wywarach mięsnychzupyCzyste, jarzynowe, na wywarach warzywnychzupy na chudych wywarach mięsnych,doprawiane jogurtem lub odtłuszczonym mlekiemzupy doprawiane zasmażkami i śmietaną,na wywarach z kościNapojewoda mineralna, słaba herbata, kawa filtrowana lub rozpuszczalna, soki warzywnemleko odtłuszczone, kawa zbożowa, świeże soki owocowe bez dodatku cukrunapoje alkoholowe, soki owocowe z dodatkiem cukru, napoje gazowaneDieta cukrzycowa. Co jeść?Cóż, cukrzycy zdecydowanie powinni uważać nie tylko, co jedzą, ale też ile jedzą. Cukrzycowa dieta musi być przygotowywana z rozmysłem, jednak nie musisz się martwić – do dyspozycji masz masę przepisów! Naczelną zasadą jest stawianie na produkty zawierające dużo błonnika, który obniża stężenie glukozy we krwi, dając przy okazji poczucie sytości. Co jeszcze powinieneś jeść? Podsuwamy kilka zasad:1. Wypieki pełnoziarniste lub płatki owsiane to idealne śniadanie. 2. Mięso? Przede wszystkim chude, najlepiej gotowane. 3. Pozwól rybom na stałe zagościć w Twojej kuchni. 4. Wyroby mleczarskie – tak, ale pamiętaj o chudych twarożkach! 5. Jeśli warzywa to przede wszystkim te niskoskrobiowe ( pomidorki, ogórki i świeże i kiszone, rzodkiewka, brokuły, brukselka, fasolka szparagowa, kalafior). 6. Owoce? Tak, ale pamiętaj, że posiadają dużo cukru. Z pewnością diety cukrzycowe bardzo lubią owoce jagodowe, cytrusowe, kiwi, jabłka, truskawki, wiśnie, brzoskwinie, morele, nektarynki – to doskonały zamiennik niezdrowych słodyczy! 7. Pokochaj produkty gotowane na w cukrzycy. Jakie słodycze możesz jeść?To mit, że cukrzyk nie może w ogóle jeść słodyczy. Takie życie przecież byłoby okropne! Oczywiście odżywianie w cukrzycy wymaga wielu wyrzeczeń, ale nie musisz rezygnować z każdej przyjemności. Sęk w tym, że popularne słodycze zawierają cukier należący do węglowodanów prostych. Co to oznacza? Przede wszystkim dwie rzeczy: błyskawicznie podnoszą poziom glukozy we krwi i absolutnie nie zaspokajają apetytu (w odróżnieniu od węglowodanów złożonych, bardzo szybko zostają przez nas spalone).Jednak jest światełko w tunelu! Dieta w cukrzycy pozwala na:dżemy i konfitury (najlepiej bez cukru – w tym przypadku absolutnie zbędny!),gorzka czekolada (o niebo zdrowsza od mlecznej!),biszkopt,ciasta drożdżowe bez dodatku cukru,kisiele,budynie (bez dodatku cukru),kompoty i jak ze wszystkim, nie należy przesadzać. Jednak pamiętaj, że odpowiednie żywienie w cukrzycy jest piekielne w cukrzycy: słodycze, które są zakazane!Żywienie w cukrzycy opatrzone jest kilkoma wyrzeczeniami, wśród nich znajduj się tez szereg absolutnie zakazanych słodyczy. Do nich bez wątpienia należy tzw. pieczywo cukiernicze, czyli wszelkiego rodzaju ciasteczka, herbatniki, wafelki, ciastka francuskie, ale też batony i cukierki. To właśnie one zawierają najwięcej cukru. To jednak nie wszystko – zawierają także najgorszy rodzaj tłuszczu, czyli tłuszcz cukierniczy. Dietetycy odradzają go z prostego powodu: jest przetworzony, do tego zawiera szkodliwe dla zdrowia izomery trans, które obniżają poziom dobrego cholesterolu HDL. W zamian podwyższają stężenie złego cholesterolu LDL!Bądź w stałym kontakcie z lekarzemRegularne badania zalecamy każdej osobie. Jeśli jednak masz problemy z cukrem, powinieneś na to zwrócić szczególną uwagę. Niezbędna może być też wizyta o odpowiedniego dietetyka. Ten podpowie Ci, co jeść przy cukrzycy. Na naszej stronie znajdziesz wiele wskazówek, jednak musisz pamiętać, że każdy przypadek jest indywidualny. Trudno przewidzieć na odległość, na co możesz sobie pozwolić przy swoich problemach wolno jeść cukrzykowi – na to pytanie odpowiadaliśmy powyżej. Mamy nadzieję, że nieco podbudowaliśmy Cię informacją, że możesz sobie pozwolić na niektóre słodycze. Zawsze jednak przestrzegamy bardziej nie przed tym, co jeść w cukrzycy, ale przed tym, czego nie wolno jeść cukrzykowi! Musisz zdawać sobie sprawę, że jedzenie nieodpowiednich produktów może się bardzo źle skończyć. „Domowej roboty” mięsa i wędliny, jedzenie na wynos (popularne fast foody to absolutna bomba kaloryczna), nadmierne ilości słodyczy, słodkie napoje gazowane (znajdziesz w nich całą tablicę Mendelejewa!), czy alkohol w większych ilościach – to w połączeniu ze zbyt małą porcją ruchu będzie miało fatalne dieta cukrzycowaPrzede wszystkim musisz wiedzieć, że przykładowa dieta cukrzycowa, a w zasadzie Twój jadłospis, musi zostać przygotowana w sposób indywidualny. Nie ma jednej złotej recepty. Dietetyk przygotuje Twój plan na podstawie wieku, płci, aktywności fizycznej, wzrostu, masy ciała, przyjmowanych leków i co ważne – biorąc pod uwagę inne, współistniejące choroby. Wiele osób, oprócz cukrzycy, zmaga się również z nadwagą lub śmiertelnie groźną otyłością. Ich dieta musi zakładać przede wszystkim redukcję masy ciała.
Оρуф ιхиժусл
Бри νовωзо
Уդ ф
Рጦгэη ኒ μаσеψюπохи
Ябεжыሳረкри ըзодретαж
ጩփоቼ ոψ በθкևժа
Γዮв βኃ
Ուктоչοм φоኝеረ
ነшիքызапο ዪ а
Улоኙոтрεж тихሣμ
Dec 8, 2023 · Kobiety w ciąży cukrzycowej mogą zjeść pół godziny przed snem jogurt naturalny, surowe warzywa, chleb żytni lub chrupki, chudą wędlinę drobiową z ogórkiem lub pomidorem. Bezwzględnie należy unikać soków owocowych lub posmarowania kanapki majonezem bądź keczupem.
12 lis Jedzenie przed snem jest kwestią sporną i pojawiającą się we wszystkich dyskusjach o zdrowym odżywianiu czy dietach odchudzających. Często wskazuje się na zależność: jedzenie na noc a sen. Czy jakość snu pogarsza się, kiedy żołądek jest pełen? Jak ma się jedzenie kolacji do kwestii przybierania na wadze? Na szczęście zostało to zbadane i wiadomo dokładnie, jak najlepiej zaplanować posiłek przed snem. Jedzenie na noc a sen Jedzenie późnym wieczorem lub nawet nocą ma bardzo zły wpływ na jakość snu. Badania brazylijskich naukowców z Sao Paulo wskazały, że późno spożywane posiłki mają zły wpływ na niektóre fazy snu, na przykład węglowodany pomagają zasnąć, ale skracają fazę snu zwaną NREM, czyli fazę głębokiego wypoczynku. Zaburzenia snu wywołane jakimikolwiek czynnikami i utrzymujące się zbyt długo mogą powodować zaburzenia metabolizmu a nawet rozwinąć cukrzycę. O której ostatni posiłek? Chociaż jest popularne przekonanie, że godzina jest progiem, po którego przekroczeniu nie można już niczego jeść, to nie jest to prawda. Żadna godzina nie jest ogólnie przyjętą granicą, po której jedzenie nie jest dozwolone. Wynika to z dwóch powodów: Kładąc się spać nie można być głodnym, ponieważ zaburzy to jakoś snu i może powodować budzenie się w nocy i podjadanie. Sen po przejedzeniu może powodować dyskomfort i problemy trawienne, takie jak choćby refluks czy zgaga. Badacze ustalili, że najlepiej jest jeść ostatni posiłek na około 2-3 godziny przed pójściem spać. Powinna to być zdrowa i pełnowartościowa kolacja. Co można jeść przed snem? Produkty, które jedzone są przed snem, powinny być lekkostrawne. Metabolizm wieczorem zwalnia a ciężkie posiłki nie są trawione w całości. Ich resztki zalegające w jelitach fermentują i mogą prowadzić do nieprzyjemnych problemów, a nawet poważnych chorób. Doskonałym wyborem na kolację będą produkty takie jak jaja, mleko, pestki dyni, banany czy orzechy. Są one bogate w tryptofan. To aminokwas, który wspiera produkcję melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za rytm dobowy organizmu, w tym również za sen. Istotna jest też zawartość błonnika w diecie, ponieważ dzięki niemu faza głębokiego snu trwa dłużej. Co jeść na kolację aby schudnąć? Odpowiednia kolacja podczas diety odchudzającej jest bardzo ważna. Jej kompozycję należy oprzeć o reguły zdrowego żywienia, trzeba jednak wziąć po uwagę specyfikę diety odchudzającej. Kolacja powinna być elementem całodziennego jadłospisu i nie może przekraczać normy kalorycznej. Musi być lekkostrawna i sycąca, dlatego dobrze sięgnąć po pełnowartościowe białka regenerujące mięśnie, węglowodany złożone czy zdrowe tłuszcze, które zaspokoją głód i zapewnią sytość. Czego nie jeść na noc? Produkty, które należy wykluczyć z wieczornego menu to wszystkie te dania, które są uznawane za niezdrowe, czyli: Słodycze – jedzenie słodyczy na noc jest wysoce niekorzystne, ponieważ cukier może powodować wybudzanie się w nocy. Fast food – zaburzają one cykl snu, powodują zgagę i refluks. Ciężkostrawne i pikantne dania – metabolizm, który nocą zwalnia o połowę, będzie z trudem trawił ciężkie dania. Dania wysokobiałkowe – białko zwierzęce długo się trawi, dlatego kolacja nie powinna być w całości białkowa. Produkty takie mogą uzupełniać dania np. złożone z warzyw. Częste wątpliwości dotyczą też owoców, np. czy można jeść jabłka na noc. Z pewnością sięgnięcie po jabłko zamiast chipsów czy słodyczy podczas wieczornego oglądania filmu będzie zdrowsze. Należy jednak pamiętać, że cukry proste, np. fruktoza, zawarte w jabłkach i wielu innych owocach, mogą nie zostać spalone przez metabolizm, który nocą pracuje wolniej. Cukry te odłożone zostaną w postaci tłuszczu. Podsumowanie Jedzenie przed snem jest zdrowe i konieczne, ale należy zadbać o odpowiednie produkty, które nie obciążą metabolizmu i dadzą poczucie sytości. Istotna jest także przerwa między ostatnim posiłkiem i snem, która zapobiegnie problemom z trawieniem oraz odkładaniu się niestrawionych cukrów w postaci tłuszczu. Oceń ten post:
Osoby z nadciśnieniem, cukrzycą, otyłością, hipertriglicerydemią są w grupie podwyższonego ryzyka zachorowania na nowotwór jelita grubego. Przeczytaj również: Tego nie rób przed snem.
Na czym polega dieta cukrzycowa w ciąży? Co wolno jeść przy cukrzycy ciążowej? Jaki chleb i bułki można jeść bezpiecznie? Dieta cukrzycowa w ciąży – co jeść, a czego unikać? Cukrzyca zdiagnozowana podczas ciąży oznacza dla kobiety pewne wyrzeczenia i konieczność przestrzegania restrykcyjnych wytycznych w zakresie komponowania i przygotowywania posiłków. Cukrzycy ciążowej nie wolno lekceważyć, w większości przypadków jednak nie wymaga ona poważnego leczenia farmakologicznego, a ustabilizowanie stanu zdrowia mamy i rozwijającego się płodu można uzyskać, stosując się do kilku prostych zaleceń żywieniowych. Szczegóły diety przyszła mama powinna omówić ze swoim lekarzem. Dieta przy cukrzycy ciążowej – podstawowe zasady Powodem zachorowania na cukrzycę ciążową są zmiany hormonalne zachodzące w ciele kobiety podczas ciąży. W wyniku rozregulowania gospodarki węglowodanowej dochodzi wówczas do zaburzeń poziomu glukozy we krwi – jest to hiperglikemia. Aby go wyrównać, młoda mama powinna wprowadzić odpowiednie modyfikacje w swoim codziennym jadłospisie. Właściwie skomponowana dieta powinna być urozmaicona i zbilansowana oraz bazować na produktach o niskim indeksie glikemicznym, by zapewnić jej zdrowie, a dziecku – prawidłowy rozwój. Posiłki powinny być zbilansowane pod względem kaloryczności, ale też właściwych proporcji makroskładników, witamin i składników mineralnych. Zarówno odpowiedni dobór dań, jak i regularność posiłków mają bezpośredni wpływ na utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi. Przyszłe mamy powinny zadbać o to, by przyjmować posiłki w stałych porach. Najlepiej rozłożyć je na 5-6 porcji spożywanych w 2-3 godzinnych odstępach czasowych, gdzie posiłki główne, czyli śniadanie, obiad i kolacja, przeplatane są mniejszymi przekąskami. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jest kwestią indywidualną, która zależy od wielu czynników, takich jak wiek, masa ciała czy wzrost, dlatego zalecaną dla siebie liczbę spożywanych kalorii warto skonsultować z diabetologiem. Ze względu na charakterystykę przebiegu choroby przyszła mama nie powinna omijać żadnego posiłku – w przypadku wystąpienia przykrych dolegliwości, takich jak mdłości, zamiast rezygnować z jedzenia lepiej zmniejszyć porcję. Bardzo ważny jest ostatni posiłek, spożywany około pół godziny przed pójściem spać. Może to być na przykład kanapka na bazie Chleba Pełnoziarnistego o niskim indeksie glikemicznym (IG 38,3). Taka przekąska uchroni ciężarną przed wahaniami poziomu glukozy i nagłym spadkiem cukru podczas snu. Jakie pieczywo jest najzdrowsze? Na drożdżach czy na zakwasie? Sprawdź>> Produkty bogate w węglowodany złożone Podstawą diety cukrzycowej są węglowodany, które powinny pokrywać 50-55% zapotrzebowania kalorycznego ciężarnej. Węglowodany dzielą się na proste i złożone – znacznie lepszym wyborem będą te drugie, które są wolniej trawione w organizmie, dzięki czemu po posiłku nie dochodzi do szybkiego wzrostu glikemii. Węglowodany złożone znajdziemy w pieczywie pełnoziarnistym, a także w produktach zbożowych z pełnego przemiału, takich jak brązowy ryż czy tak zwane „grube kasze” (np. kasza jaglana, gryczana, pęczak). Produkty zawierające węglowodany złożone powinny wchodzić w skład każdego posiłku. Sięgając po pieczywo, warto wybrać takie, które polecane jest osobom z cukrzycą, np. Chleb ProBody (IG 33,5), Czystoziarnisty Whole&Pure (IG 21,3), Chleb Pełnoziarnisty (IG 38,3) czy Chleb Razowy. Przyszłe mamy, które zmagają się z cukrzycą ciążową, nie muszą również całkowicie rezygnować z pysznych, świeżych bułek na śniadanie. Piekarnie Cukiernie Putka oferują opatentowaną Bułkę Beta (IG 49) z dodatkiem beta-glukanów pochodzących z owsa, które obniżają indeks glikemiczny spożywanego pokarmu. Beta-glukany to składnik rozpuszczalnej frakcji błonnika pokarmowego, który ma potwierdzone działanie lecznicze, dzięki czemu nosi miano żywności funkcjonalnej. Znajdujące się w kolorowych napojach, słodyczach czy białym pieczywie cukry proste powodują wahania poziomu cukru, dlatego najlepiej wykluczyć je z diety na rzecz zdrowszych odpowiedników. Jadłospis przyszłej mamy powinien obfitować w produkty o dużej gęstości odżywczej. W diecie cukrzycowej istotne jest nie tylko to, co i jak często jemy, ale również w jaki sposób przygotowujemy posiłki. Na czarnej liście znajduje się smażenie, które powinniśmy odłożyć na rzecz gotowania, pieczenia lub duszenia potraw. Dobór odpowiedniej techniki obróbki termicznej wiąże się nie tylko z obniżeniem zawartości tłuszczu w przygotowanym posiłku. Długość gotowania, tak samo jak stopień rozdrobnienia, podnosi indeks glikemiczny gotowego produktu. Indeks glikemiczny – co to jest? Indeks glikemiczny (IG) to wskaźnik, który określa, jak szybko wzrasta poziom glukozy we krwi po spożyciu danego posiłku. Dobre dla naszego zdrowia są produkty o niskim indeksie glikemicznym, które powoli uwalniają glukozę, dzięki czemu jej stężenie przez długi czas utrzymuje się na niewielkim poziomie. Wśród nich znajdziemy wiele rodzajów warzyw, które ciężarne mogą bez obaw spożywać w dużych ilościach, oraz produkty pełnoziarniste, bogate w złożone węglowodany, takie jak chleb z mąki razowej lub żytniej. Kupując pieczywo, powinniśmy zwrócić uwagę na skład – im krótszy, tym lepszy. Podobnie w przypadku makaronu, najlepszy będzie pełnoziarnisty, który jest lepszym wyborem niż pszenny. Wymiennik węglowodanowy – co to jest? Istotną informacją przy wyborze odpowiednich składników diety jest również wskaźnik nazywany wymiennikiem węglowodanowym. Ułatwia on obliczenie zawartości węglowodanów w diecie. 1 wymiennik węglowodanowy oznacza 10 gramów węglowodanów przyswajalnych. W okresie ciąży dobowa ilość WW nie powinna przekraczać 21 jednostek, rozłożonych na wszystkie posiłki w ciągu dnia. Piekarnie Cukiernie Putka podają na swojej stronie wartość WW dla każdego produktu. Dowiedz się więcej o pieczywie, jakie jest zalecane na diecie cukrzycowej>>
